Odżywki dla mnie

A która będzie lepsza monohydrat czy jabczan ?

Większej różnicy nie będzie .Nie istnieje ani jedno badania naukowe mówiące o spektakularnych efektach związanych ze stosowaniem „najlepszego” rodzaju kreatyny. Nie istnieje silniejsza i słabsza kreatyna. Ciągle pojawiają się nowe formy tej samej substancji – niestety największa różnica związana z zakupem „super” kreatyny pojawia się przy kasie... nie w przyrostach. Czy wybierzesz proszek monohydratu za 30-40 zł za 500 g, czy ultra drogie wynalazki np. con-cret 90 zł za 24 g – osiągniesz porównywalne efekty,nieraz okazywało się że nowości sprawdzają się gorzej niż stare, sprawdzone formy.

Jest to prawda ze większe dawki kreatyny to lepsze efekty ?

Nie to nie prawda . Organizm nie działa w ten sposób. Przy spożyciu nadmiernych ilości kreatyny możesz spodziewać się co najwyżej ... efektu przeczyszczającego. Po przekroczeniu pewnego progu nasycenia mięśni – nadmiar kreatyny jest zwyczajnie marnowany. Już po kilku dniach z podażą rzędu 20-30 g dziennie – uzyskuje się nasycenie, przez następnie dni wystarczy 3-5 g dziennie – aby podtrzymać efekty. 10 g kreatyny działa dobrze, 20 g lepiej, a 50 g zrobi z Ciebie herosa w 4 tygodnie to niestety nie prawda .

Czyli jak dawkować najlepiej ?

Masz kilka wyborów dawkowanie kreatyny . Z czasem wybierzesz najbardziej odpowiednia dla siebie .
1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.
Dla Ciebie proponuje opcje nr 2

Dzienks

Dlaczego do stosowania kreatyny potrzebny jest odpowiedni staż ?

Dlatego że kreatyna podobnie jak większość suplementów diety wymaga odpowiedniego, przynajmniej półrocznego doświadczenia przed rozpoczęciem systematycznego stosowania. Dlaczego? Dieta oraz prawidłowy plan treningowy tworzą dla odżywek odpowiednie środowisko,
w którym będą mogły nie tylko zadziałać, lecz i pokazać swój prawdziwy potencjał.
W związku z tym suplementacja kreatyną od samego początku bez jakichkolwiek podstaw mija się z celem. Najpierw dopracować należy odżywianie i trening i można atakować kreatyne

Kreatyna ma związek ze sterydami ? Wiem głupie pytanie