Odżywka na masę i nie tylko ...

A, no i mi chodzi o mięśnie ^^ nie chce zrzucac kilogramów, nie zalezy mi na tym :) Zależy mi na ładnym wygladzie "pakera". I w tym wszystkim chodziło mi o to czy jak zacznę brać coś na mase itd. to czy przybędzie mi tłuszczu czy mięśni :D

Zero wiedzy. Czytaj, czytaj i czytaj.

No własnie prosze was o pomoc ! Jak ja z 0 wiedzy to nie wiem gdzie isc i co czytać =/ Help

Juz Ci koledzi pisali, poczytaj o diecie i treningu.. Kiedy juz to zrobisz daj najwyzej do korekty a pozniej zasuwaj na silowni a zobaczysz efekty ;)

btw. Cos slabo jak na 1 rok cwiczen z kreatyna itp tylko 32 w lapie O.o? Obijasz się moim zdaniem. Jedz, cwicz, spij, czytaj duzo tematów podwieszonych w dziale trening dla poczatkujacych i dziale odżywianie. pozdr/

czytaj co ci pisałem

primo zaczynasz uczyć sie jeść i ćwiczyć (najpierw czytasz, później sam układasz, następnie konsultujesz, jak juz to zrobisz zaczynasz wprowadzać w praktyce, stopniowo i głową)

miche opierasz na tym co tutaj:
https://www.sfd.pl/SFD-mamy_problem!-t408388-s2.html
a trening o podstawowe ćwiczenia wielostawowe




zajrzyj tu:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-10-12 09:35:07

Dzieki za pomoc, Sogacz :)

Własnie zaczynam dietę. Według tego co przeczytałem nie powinno zaczynać się od samego poczatku od diety, nie wolno !! Więc ułozyłem sobie taką diete aby przyzwyczaić się do tych nowości [ zdrowych nawyków żywieniowych ] i aby jakos zacząc .Więc o to dieta w zarysach, z czasem stanie się ona szczegółowa :

Posiłek pierwszy – 1 śniadanie => Dużo WW ===>> 400-600 kcal~

- Posiłek z użyciem np. płatków owsianych [ max 100 gram płatków ]

Posiłek drugi - 2 śniadanie[ przekąska :owoce, warzywa itd. ] 50-100 kcal~

-2-3 x Owoc [ np. Banan, Jabłko itd. Zjedzone w odstępach ]

Posiłek trzeci – obiad => Wszystkiego po troszku [WW, Białko, Tłuszcze] => 200-350kcal ~

-Pierś z kurczaka, ryż itd. dodatkowo surówka itd. [ gotowane na parze, lub przygotowane w inny zdrowy sposób ]

Posiłek czwarty – podwieczorek [ przekąska : owoce, warzywa, soki itd. ]

-2-3 x Owoc [ np. Banan, Jabłko itd. Zjedzone w odstępach ] / mały sok marchwiowy [ dobrej jakości ]

Posilek piąty – Kolacja [ dużo białka, ograniczone WW i Tłuszcze ] => Głównie tylko białko

- Tuńczyk + owoc, warzywko

oczywiście jak ryż to brązowy :D jak makaron to razowy itd.


Krytyka jak najbardziej wskazana !! - jestem poczatkujący i potrzebuję "przewodnika"

Mam także pytanie dotyczące treningu , w jaki sposób pogodzić ze sobą siłownię i bieganie/rower itd. ??

Zmieniony przez - Kamor w dniu 2008-10-15 17:00:02

Zmieniony przez - Kamor w dniu 2008-10-15 17:43:43

w paru posiłkach białka brak

na noc twarog najlepiej (można tłuszcze do tego, generalnie tylko potreningowo ich unikaj)

możesz w odzywianiu założyć temat

i racja, zmiany w jadłospisie wdrażaj stopniowo, to rozsądne podejście



w jaki sposób pogodzić ze sobą siłownię i bieganie/rower itd.
-jaki cel? wszystko można, z tym że nalezy uwzględnić wydatek energetyczny

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-10-15 18:00:51

Chodzi o kondycję, no i troszkę ogarnięcie nóg i pośladków i dopalić to co niepotrzebne, a siłownia to wiadomo troszkę mięsni aby ta sylwetka wyglądała jakoś ładnie.

patrząc na twoje wymiary

to w ostatecznym rozcharunku dałbym nadwyżke kcal, masowo,

aczkolwiek z innej niż siłownia formy aktywności nie musisz rezygnować

jako że to początki rower/bieganie etc proponowałbym w dni nt, żeby nie przeciążać organizmu, ze średnią intensywnością, tak żeby nie przszkadzało w powiększaniu obwodów (aczkolwiek i tak musisz pamiętać, że trzeba brać na to poprawke kaloryczną)