Oceń moją dietę. Dieta do oceny

Witam,
wiek 20
waga 77
wzrost 180
cel: redukcja
BMR: 1800
Zapotrzebowanie 2500 kcal, przy redukcji 2200-2000 kcal
Odżywki: Białko HI TEC HI-Anabol Protein, Kreatyna jabłko: Trec Cm3, HI TEC Bcaa powder, Gold Omega 3
Posiłki będą modyfikowane typu jajecznica, omlet,mięsa indyk, czasami wołowina, ziemniaki.

Czy dokupić l-karnite jako spalacz, bo nie jestem przekonanany do innych spalaczy a napewno nie interesuja mnie na bazia efedryny.

Plan treningu:
30-40min biegania okol 5 raz w tygoniu

Rozkał tygodnia:
A-B-W-A-B-W-W
A
- przysiad ze sztangą na barkach 5x5
- wiosłowanie sztangą 5x5
- wycisk na skosie + 3x6-10
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x6-10
- pompki na poręczach 2x6-10
- drążek podchwytem 2x6-10

B
- Martwy ciąg 5x5
- wycisk sztangi na płaskiej 5x5
- drążek nachwytem 3x6-10
- wycisk żołnierski 5x5
- unoszenie w opadzie 2x6-10
- francuz 2x6-10
- uginanie ze sztangą 2x6-10

do usunięcia

Zmieniony przez - mp20 w dniu 2014-05-16 14:12:09

Jw. tylko bd musiał się pozbyć trochę tłuszczy z innych posiłków.

Dlaczego wiejski do wywalenia, w czym twaróg jest lepszy.

Te paluszki to wywal, podbij tłuszcze obniż węgle. L karnityne olej, ja do niej nie jestem przekonany jak do innych supli, z efedryną to mało co jest i ceny kosmos.

Czyli wyrzuć na noc wiejski a dać zwykły twaróg? Ile kostke czy pół? Czy tłuszcze moge nabic orzechami włoskimi między posiłkami lub po posiłkach. Słyszałem że paluszki i białko do dobry posiłek ale czym mam go zastąpic omlet? kurczak z ryzem?

poprzednia wypowiedź do usunięcia, nie rozwinąłem w pełni odpowiedzi i wysłałem przypadkowo :) porównanie małe , 200g serka wiejskiego - ok. 20g białka, 200 g twarogu ok. 40 g białka. do wiejskiego dochodzi śmietanka, sól - zbędne. taniej wychodzi twaróg , plus do tego oliwa z oliwek i gra :) ja jestem zwolennikiem twarogu, dlatego go proponuje . do pierwszego posiłku najlepiej dorzucić jaja, zrobić np. z tego omleta bądź osobno wszystko. drugi posiłek chleb zastąpić ryżem + kurak , paluszki i białko zastąpić pełnowartościowym posiłkiem. dorzucić zdrowe tłuszcze, oliwa z oliwek, pestki, orzechy.

a gdzie słyszałeś że paluszki i białko to dobry posiłek. Na redukcji na pewno kalorie z paluszków są zbędne to mąka i woda, posiłkiem tego nie można nazwać. Już lepiej wypada jogurt naturalny zblendowany z wpc i orzechy.

OK, a co zjeść przed takim cięzkim treningiem jak jest w rozpisce? Np treningy mam o 18 ,a posilek 16 to troche czasu jest



Zmieniony przez - dupkaaa w dniu 2014-05-16 14:38:24