Nie wiem czy dobrze robię

jak sobie wyobrażasz nachwytem ? tak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9
rozumiem że chodzi Ci o to ćwiczenie?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#10 ??

Dlaczego robienie a6W nie ma z sensu? Po całym cyklu efekty są widoczne gołym okiem

Co myślisz o takim zestawie?? https://sklep.sfd.pl/!_PROMOCJE_NA_LATO_!_Activita_Tribuactiv_B6_-_90_kapsułek_+_Olimp_VitaMin_Plus_-_30_kapsułek_i_napój_Cocaine_GRATIS-opis1491.html
albo same witaminki https://sklep.sfd.pl/!_PROMOCJE_NA_LATO_!_Activita_Tribuactiv_B6_-_90_kapsułek_+_Olimp_VitaMin_Plus_-_30_kapsułek_i_napój_Cocaine_GRATIS-opis1491.html
Czy może jakieś inne??
Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2007-08-09 15:33:33

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2007-08-09 16:32:34

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2007-08-09 16:33:41

nachwytem nie chodzilo mi o wyciag ale bicepsy wyciag rob wąsko, podchwytem do klatki

nie ma sensu a6w bo wzmocnic miesnie brzucha mozna standardowymi cwiczeniami bez zabawy z tym. a czy bedzie widac miesnie brzucha dobrze to zalezy od poziomu tluszczu
ten sam link 2 razy pdoales bierz same witaminy

Ale ja głupie błędy robie
Tu są te witaminki https://sklep.sfd.pl/OLIMP_Vita-Min_Multiple_Sport®-opis864.html
co Ty na to?
Gold Omega -3 to jest Omega -3 + jeszcze coś??

Skos tej ławeczki 90% czyli prawie poziom??
Podczas rozgrzewki też się człowiek rozciąga i też jest streching...
Można standardowymi ćwiczeniami, ale czy nie potrzeba więcej czasu?? A wykonywanie A6W ma jakieś przeciwwskazania??
Żeby dowiedzieć się ile mam tłuszczu lub jaka jest beztłuszczowa masa ciała potrzebna jest specjalna waga??
Apropo diety to ma być na dodatnim bilansie jestem osobą średniej budowy?? Niestety narazie dieta jest dla mnie abstrakcją
dzięki za odpowiedzi



Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2007-08-09 23:08:13

witaminki ok. gold omega to to samo co omega ale w wiekszym stezeniu i lepiej cenowo wychodiz. eee na płasko masz 180%, 90 to skos a 45 to jak na barki. ale stretching typowo po treningu zeby miesnie rozluznic i poprawic ukrwienie. zreszta przed siłownia chyba sie nie rozciagasz tak porzadnie jak po

miesnie brzucha sa takimi jak inne, wiecej nie znaczy lepiej. nie ma jakis przeciwskazan ale tak czy siak odradzam. mozna obliczyc jakimis kalkulatorami netowymi poziom bf ale najlepiej na jakiejs maszynie, tyle ze takie sporo kosztuja i wszedszie ich nie znajdziesz. te apteczne w wiekszosci przypadkow mozna o dupe rozbic

jesli chcesz wiekszyc wage ciala to musi byc na plusie zapotrzebowanie

Ostateczna wersja treningu:
ACT

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)/ unoszenie kolan do
klatki w zwisie na drążku-(proste brzucha)
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 90 stopni 90 stp. to jest na siedząco i to jest chyba na barki a 45 stp. to jest chyba to co ma być. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#3 
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu -(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi z przed szyi w staniu-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), wąski podchwyt
8."dzien dobry"
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), Z SUPINACJĄ NADGARSTKA?
10.Pompki na poręczach/pompki w podporze tyłem -(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), podchwyt
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). wspięcia na palce na jednej nodze.

Tam gdzie są 2 warianty mogę wykonywać naprzemiennie jedną z opcji na każdym treningu?

Co do doboru ciężarów do poszczególnych ćwiczeń to mają być takie żeby można było spokojnie machnąć 15 razy zapasem 2-4 powtórzeń? Wyjątkiem jest "dzień dobry" i inne ćwiczenia obciążające kręgosłup.

Tym treningiem poćwiczę 6-8 tyg. potem coś wymyślimy jak go skończę to napiszę co się zmieniło..

Co do wrażeń to myślałem że to nie będzie takie męczące a tu ale fajnie

Jeszcze muszę coś z tą dietą wymyślić napisze Ci jak coś ułożę.. ale muszę na ten temat sporo poczytać i zobaczymy..

Co do Gold Omega 3 i tych witaminek to już zamówiłem
czy mogę łykać 1 tabletkę tego i tego + jeszcze glukozamina którą kupiłem jak się okazało nie potrzebnie (no, ale już skończę) w tym samym czasie?

A czy kawa a konkretnie picie jej (raz na jakiś czas) ma jakieś przeciwwskazania co do treningu lub diety?? (czytałem że nawet jest zdrowa jeśli zachowamy umiar)

Co myślisz o napojach energetycznych przydają się przed treningiem czy strata kasy?


Dzięki za wszystko masz oczywiście soga ode mnie za pomoc

Jeszcze napisze, ale chyba nie tak szybko (no chyba, że będę miał jakieś pytanie na które nie znajdę odpowiedzi na forum) bo troszkę mi zejdzie z tą dietą.. (odpoczniesz sobie od moich postów
pozdrowienia i jeszcze raz dzięki






Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2007-08-11 17:46:48

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2007-08-11 17:49:25

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2007-08-11 22:23:05

Z tym katem to mi sie posralo sorry, jest jak napisales. nie podciaganie ale sciaganie drazka czy jak to nazwac hrr :-] supinacja i tak byl;aby minimalna duzego zakresu nie zrobi sie, zreszta jak wygodniej bo duzego przelozenia na efekt mialo to nie bedzie. jakie 2 warianty ?
tak taki ciezar, czemu dzien dobry jest wyjatkiem ? rob takim ciezarem zeby szlo lekko i maly zapas jak w innych.

mozna lykac spokojnie, nie zaszkodzi. ale omegi 1 caps to za malo, 2 minimum. mozesz pic spokojnie. nie ma sensu takich napoi, juz lepiej kawe. spoko jak cos bedziesz nie wiedzial to pytaj, w wolnej chwili odpowiem

2 warianty chodziło mi głównie o te kilka ćwiczeń np. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)lub unoszenie kolan do
klatki w zwisie na drążku-(proste brzucha), pompki na poręczach lub pompki w podporze tyłem na jednym treningu wykonuje jeden z wariantów a na następnym drugą opcję, mogę też zmieniać te ćwiczenia co jeden obwód nie wiem jak będzie lepiej...

to takie "kosmetyczne" zmiany, mozesz zmieniac co trening, moze jedynie przy pompkach odczujesz roznice, imo na poreczach sa lepsze bo jeszcze klate cwiczysz

Witam, wracam po 4 tyg. treningu ACT. Dlaczego tak późno?? Otóż dopiero teraz udało mi się nie przerwać cyklu. Licząc od początku
to w sumie już 2 miechy jadę z tym że wcześniej było nie systematycznie zawsze coś wypadło :( Ogólnie poprawiła się siła i kondycja masy też trochę przybyło, no i w obwodach też :) (Mogę napisać dokładnie), uznałem, że czas przejść na inny trening, tylko nie wiem co wybrać, i czy robić jakąś przerwę (regeneracja)
Jeśli tak to ile?? Niestety nie mam sprecyzowanej diety aczkolwiek myślę że nie odżywiam się najgorzej. Czy watro uzupełnić posiłki i kupić jakiegoś gainera?? Everr co Ty na to??

Everr jest w szpitalu.

Napisz cos o efektach.

Poszukaj jakiegos splita. Wrzuc go do oceny.