Masa klatki problem

witam nie wiem jakim planem ćwiczyć na masę zawsze ćwiczyłem planem 12 10 8 8 do tego skos i rozpietki ale efekty były bardzo małe. Teraz ćwiczę planem który wyczytałem w sekretach treningu Arnolda, 5 seri po 5 pow min do 12 max dużym ciężarem do tego 4 serie 5-10 pow na skosie i rozpietki 4 serie po 10-12pow.
Zaczynałem:
32,5kg x12
37,5kg x12
42,5kg x 8
42,5kg x 7
42,5kg x 5

Dzis
54kg x 12
59kg x 8
59kg x 7
54kg x 7
56kg x 5
staram sie zwiększać obciążenie ale nie zawsze to wychodzi. Podsuńcie mi jakiś pomysł na plan albo napiszcie jak udoskonalić ten który opisałem, Jeszcze jedno pytanie co jest lepsze na masę ciężar czy powtórzenia ?

ja juz nie rozumiem;
jak mógłbys zaczynac przy pięciu powt. z ciężarem takim jak przy pietnastu?
ustal jego wielkość do każdej ilości powt.

nie mogło byc inaczej; przede wszystkim trenowałes za bardzo jednostajnie.

opisz najslabsze miejsca, największe problemy.

ocen wykonywane ćw. pod katem pracy m.piersiowych.

chodzi ci o okres gdy trenowałem 12 10 8 8 jak moge w takim razie zmienic,co dodac?
. Najsłabsze miejsca to chyba srodek,w jaki sposob moge zroznicowac trening, co myslisz o dodaniu jeszcze jednego treningu klatki
narazie mam tak rozplanowany trening
pon barki
wto plecy
sro wolne
czw klata
pia bic i tric
od tygodnia biore krete i gainera.

wyciskaj sztangielkami- szczególnie w skosie do gory
w poziomi podobnie do wyc. w trójboju

myslę, ze warto byłoby zastosowac dośc powszechny a skuteczny wariant 15-10-5

czy rozni sie czyms to wyciskanie od tradycjnego chodzi mi o to wyciskanie w poziomie

chyba spróbuje tej metody, tylko mam problem z dodaniem ćwiczeń nie wiem czy ćwiczenia na klatke dac w całości do planu "A" czy może go rozłożyć i robić klatkę w planie A i B.
Czy progresje ciężaru robi sie w każdym ćwiczeniu ??

Plan A (Poniedziałek Czwartek)
Plan B (Wtorek Piatek)

daj tak; w planie A klatka; a niechaj wyglada to tak

w pierwszy dzień;
-wyciskanie w skosie do góry
-pompki na poreczach -wersja oczywiście na klatkę

w drugi dzień;
-wyciskanie w poziomie[ przede wszystkim w tym wyciskaniu powinieneś ściągac łopatki, wypiąć klatkę, opuszczać w okolice sutków- ruch bedzie troche skrócony do wersji normalnej, cały m. piersiowy powinien w tej wersji pracowac b. intnsywnie.
-rozpietki z lekkim skosem w górę


w takim układzie przejdx na cos pośredniego i zamiast 15-10-5 spróbuj wykonywac to w systemie 15-8/10

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-12-09 19:47:59

niestety ale mam tyko podstawowy bez porećży co zamist tego moze byc

Zmieniony przez - gward w dniu 2008-12-09 20:27:06

gdzie więc trenujesz w domu... a krzesła czy cos podobnego- nie mógłbys pokombinować?

ułozyłem plan,

Plan A

- Wyciskanie w skosie do góry
- pompki na poręczach
- wyciskanie francuskie
- uginanie ramion ze sztanga stojąc
- seria składana unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek na bary:
- wiosłowanie sztanga w opadzie
- brzuch
Plan B

- -wyciskanie w poziomie
- -rozpietki
- -wyciskanie sztangi sprzed głowy
- -podciąganie na drążku
- -młotki naprzemiennie
- -martwy ciąg
- -przedramiona

1)tydzień
· poniedziałek A 15
· środa B 10
· Piątek A 5
2)tydzień
· poniedziałek B 15
· środa A 10
· Piątek B 5

Wiem ze nie jest idealny czekam na sugestie co w nim zmienic.
a i czy progresje ciężaru robi sie w każdym ćwiczeniu ??


Zmieniony przez - gward w dniu 2008-12-12 20:58:47

Zmieniony przez - gward w dniu 2008-12-13 15:15:31

prosze o odpowiedz