Masa ... big big masa

AAAAAAAAAAA PIGI stary wyjadaczu :D elo elo :D

zrobie jak mówisz .... zrobie jak mówicie :)

tylko teraz jeszce ... jak to wszytki jesć ...

zakładamy ze mam już i to cabro i gainery .. i sp80 ... jak to teraz wsyztko jesć w dni treningowe i nietreningowe


acha ... tego sp80 .. to chyba sporo wyjdzie .. bo jak pamiętam ... to 750 gram zjadłem w niecały miesiąc ... :)

kreatyne vitala rano na czczo 5g i bezposrednio po treningu 5g
w dni nietreningowe rano na czczo 5g ( mozesz dokupic taurynke kosztuje ~17zl i dawac 2kaps do kazdej porcji kreatyny jako transporter )

carbo bezposrednio po treningu ~50g popijajac kreatyne od razu

gainera w zaleznosci od brakow w diecie 2-3 razy dziennie po 100g

bialko sp80 przed snem 30-40g, a reszta w zaleznosci od brakow w diecie

teraz jak to jeszcze było ....
1 do 3 gram białka na kilogram masy ....
4-7 gram węgli na kg masy ...
1-2 gram tłuszczy na kg masy ?? tak :>
... chyba coś pokręciłem z białami i węglami :/

Białko do 2,2 g, węgle do 5g, tłuszcze zdrowe do 1,5g zresztą masz tu linka https://www.sfd.pl/temat173140/