SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masa. Do ocenienia.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 553

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1018
Witam.
Właśnie zaczynam swoja przygodę z dieta, a więc tak:
Mam 16 lat
Masa ciała: 81kg
Wzrost: 184cm
Cel: Przybranie na masie mięśniowej

BMI:
Wskaźnik BMI 23.92 - wartość prawidłowa, dla mężczyzny jest to indeks idealny

BMR(zapotrzebowanie):
Współczynnik BMR 1992.88
Aby utrzymać wagę:
Kalorie 3088.96
Węglowodany 55% 1698.93kcal = 424.73gram
Białko 15%% 463.34kcal = 115.84gram
Tłuszcz 30% 926.69kcal = 102.97gram

Procent tkanki tłuszczowej ok. 16%

Mój jadłospis:


Uploaded with ImageShack.us

Posiłek: "I" 7:00
Posiłek: "II" 10:00
Posiłek: "III" 13:00
Posiłek: "IV" 16:00
Trening: 17:00-19:00
Posiłek: "V" 20:00
Posiłek: "VI" 21:30

Od godziny 7:00 do 16:00 jestem w szkole.

Treningi:
1h- siłownia- co 2 dzień (weekendy wolne)
1h- jazda na rowerze (4-5 razy w tygodniu)

Z góry dziękuję. Za pomoc wynagradzam SOG-iem.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 529 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2122
bułki grahamki na chleb pełnoziarnisty zamień, zrezygnuj z żółtego sera, szynkę zamień na pełnowartościowe mięso, więcej warzyw,

Who dares wins

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 529 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2122
wrzuć gdzieś ryby

Who dares wins

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1018
Ryby będę jadł na zmianę z piersią z kurczaka.

Podsumowanie:
Kcal: 2759
Węglowodany: 516
Tłuszcze: 86
Białko: 161

Zmieniony przez - rancer666 w dniu 2013-02-18 09:46:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 529 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2122
nie zapomnij że do zapotrzebowania które wyliczył Ci kalkulator(aby utrzymać wagę) celem przybrania masy, powinieneś dodać jakieś 500-600 kcal

Who dares wins

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 675 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5792
pawel22 wyczerpujaco odpowiedzial. ja bym dodal tylko o ilosciach tego mieska na kanapce- 40g to jest żart jakis. powinno byc ze 150 minimalnie lub dwa razy po 100g

3 2 1 BooomBA
i życie staje się lepsze

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1018
Aby dodać te 500-600kcal lepiej żebym dodał jakiś produkt czy po prostu zwiększył ilość obecnych? Kiełbasa na kanapce, to na pewno zmienię.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 529 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2122
możesz zwiększyć możesz dodać, oczywiście dozwolone

Who dares wins

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na redukcję / proszę o ocenę

Następny temat

ryż ważyc przed czy po ugotowaniu ?

WPC zestaw