Małe odchudzanie

sfermentowana soja, tak na prawde soja to pokarm bydla rogatego, strawna dla czlowieka po sfermentowaniu, sos sojowy orginalny tez powstaje w procesie fermentacji ale nie w fabrykach , tanie sosy mozna od razy wyrzucic

Oki, po kolei:
sos sojowy Tao Tao, ogólnie dostępny, ale to pewnie ten z gorszych..?
sfermentowana soja, Natto Inoczi, linka nie wklejam skoro nie wolno ;)
ławeczka, a bo w tren. Michała jest podana, jak wystarczy piłka i hantelki, to spoko. Poszukałam i znalazłam w domu niereglowane 5kg, ale i jakieś regulowane, to wrzucę po 3kg i też zacznę od poniedziałku :)
No i założę ten dziennik, żeby nie zaśmiecać cudzych wątków ;p

Tylko pierw ustalmy diete:
Zapiszemy produkty ktore wolno Tobie jesc, wyliczymy kalorycznosc
Policz swoj BMR
BMR = 655 + (9.6 x waga w kilogramach) + (1.7 x wzrost w centymentrach) - (4.7 x wiek)

Pozniej ustalimy aktywnosc fizyczna Musisz sie zdecydowac ile czasu jestes w stanie poswiecic na nia w tygodniu

A i jarzebina ukladaj swoj przykladowy jadlospis tylko z:
jajek, orzechow, roslin straczkowych, ziolonych warzyw (tak inne nie wchodza w rachube), a jak wejda to powiem ktore, grzyby
tluszcze (jedynie avokado z owocow dozwolone), orzechy
bialko typu whey (to bardzo nam sie przyda w czasie odchudzania )
ze zborz tylko ryz, quinoa, owies i gryka, ew proso ale zobaczymy.
produkty mleczne.
Celuj w 2g bialka/kg masy ciala, tyle powinnas minimum miec w diecie, wegle wyjda nam z tego, (zielonych warzyw liczyc nie musisz) i reszte podbijemy tluszczem

Ok, zacznę jeszcze dziś od rozpisywania białka. Tylko zielone... jak ja p. wszystkim na wszelkich warzywach żyję ;)
Awokado z owoców jako jedyne do tłuszczy, czy owoce w ogóle odpadają? - uwielbiam owoce najbardziej!

no tylko zilone wchodza w tej chwili w rachube, zobaczymy ile wyjdzie ci wegli z tej ilosci bialka i wtedy powmyslimy
owoce odpadaja tez,
Widzisz musimy podbic tobie bialko, a poniewaz jestes wegetarianka wiec twoje zrodla bialka maja juz weglowodany, wiec nie ma co dodawac dodatkowych zrodel.
Zawsze te jajka i odzywka bialkowa whey bedzie ratowac sytuacje

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-09-24 14:07:02

Odżywka... :-/

ach jedna miarka to ok 23g bialka, ratuje twoja sytuacje, bo bialka musisz dobic do 120g by bylo przyzwoicie na odchudzaniu A najlepsze zrodla wege bialka maja srednio tyle samo bialka co wegli.

A tak czytam ten spisik na gorze, a ryby ratuja troche sytuacje?

kazde czyste zrodlo bialka ratuje, a ryby sa super zrodlem bialka i kwasow Omega w sumie zdrowszego globalnie zrodla bialka nie ma - tak IMO

Tylko pamietaj ze za ryby zostajesz juz wyklnieta przez wegetarian

Ale w sumie musz powiedzic, ze bedzie fajnie jak sobie taka dobra diete ulozysz, zaczniesz cwiczyc i w nagrode bedziesz miala super sylwetke a inni wegetarianie beda mogli wziac za wzor to co robisz, bo na forum nie ma jeszcze wegetarianki ktora sie odchudzila

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-09-24 15:05:26