Mój trening FBW- prosże o poprawe i ocene

Klatka

Wyciskanie na skosie 1s 15p
Rozpiętki 2s 10p
Wyciskanie na płaskiej 2s 10p

Grzbiet

Przyciąganie za kark 3s 10p
Wiosłowanie sztangą 3s 10p
Martwy ciąg na prostych

Barki

Wyciskanie z klatki 2s 10p
Podciąganie sztangi do brody 2s 10p

Biceps

Uginanie ze sztangą 2s 10p
Młotki 2s 10p

Triceps

Francuzkie wyciskanie 3s 10p

Nogi

Przysiady ze sztangą 2s 15p
Prostowanie nóg w siadzie 2s 20p
Wspięcia na palce 2s 15p


Proszę o wszelkiego rodzaju sugestie związane z powyzszym treningiem(zmiana kolejności ćwiczen lub poszczególnych pratii mięśni, serii powtórzeń......). Jeżeli potrzebujecie czegoś więcej o mnie to piszcie - odpowiem. Z góry wielkie THX.

może taka propozycja byłaby dla Ciebie:

Dzień 1 :
Wyciskanie płaska 3 x 5
Wiosłowanie w siadzie 3 x 5
Przysiad 3 x 5
Martwy ciąg sumo 3 x 5
Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5
Wznosy na palce stojąc 3 x 5

przerwy 60 sekund

Dzień 3
Wyciskanie skos 3 x 8
Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8
Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8
Good Morning 3 x 8
Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8
Pompki na poręczach 3 x 8

przerwy 90 sekund

Dzień 5

Wyciskanie skos głową w dół 2 x 15
Podciąganie na drążku 2 x 15
Step Ups 2 x 15
Martwy ciąg 2 x 15
Wznosy łydek w siadzie 2 x 15
Wyciskanie francuskie 2 x 15

przerwy 120 sekund

Tydzień 2 - łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z 6, reszta tak samo
Tydzień 3 - jak Tydzień 1 , dodajemy po jednej serii
Tydzień 4 - jak Tydzień 3, łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z 6

to od tyki ^^