Kratyna wybór + dodatek

Witam, mam 18 lat 173 cm wzrostu i ważę 68kg.
Chciałbym zakupić kreatynę i do tego może jakieś Bcaa tylko to będzie jedno z pierwszych suplementów, wcześniej brałem Whey Protein + Bcaa Super System i nie wiem czym się sugerować. Jestem na etapie robienia masy, dietę mam a treningi 3x w tyg.
Kreatynę chciałbym w kapsułkach, co mi doradzicie?

Lepszy proch. Jaki staż treningowy?

bez roznicy czy proch czy kapsy,
trzeba tylko zwracac uwage ile krety jest w kapsie zeby nie okazalo sie za chwile ze trzeba lykac po kilkanascie na porcje

Rozumiem, staż ponad 2 lata

Hehe. No ja mówiąc za siebie, wolę proszek, bo jak ci jeszcze dojdzie inna suplementacja, to się okażę, że tych kapsułek 30 w ciągu dnia trzeba brać. Albo właśnie tj piszesz na porcje 10-15 kaps. na raz, to też słabo. Poza tym nie ma co obciążać zbytnio żołądka osłonką ;p

jezeli dieta jest ok, to kreta Ci wystarczy