szafex
gowno robicie o to wlasnie chodzi i niby jak mu pomogliscie? dalej koles pewnie ma problem bo ch.uja mu pomogliscie ... takie forum :/
pij mleko bedziesz wielki ;)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
61
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
to mu tlumacza zeby przedewszystkim obnizyl bialko . a ty co robisz ? trollujesz smieciu . won z forum jak sie nie podoba
...
Napisał(a)
Zixy
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
1016
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7338
Jak takie forum to idź na inne, nikt Cię nie zmuszą do czytania tego
Żyj tak, aby twoim znajomym zrobiło się nudno kiedy umrzesz...
...
Napisał(a)
góra-forte
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
5820
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
42644
po dlugich obliczeniach wyszlo mi tak zobaczcie czy jest git
bialka 4g /kg na dzien DAJ 2,2GR
wegli 3g /kg na dzien
tluszczu 1g /kg na dzien ZMIEJSZ TO BIALKO I DODAJ TLUSZCY.
Posiłek 1: 7:00
płatki owsiane 150g (95w 10t 17b)
tunczyk w wodzie 200g (42b 1t)
DODAJ GARSC ORZECHOW WLOSKICH
DODAJ WARZYWO.
Posiłek 2:11:30
mintaj smazony 250g (66b 18t) PARUJ/GOTUJ/GRILUJ/PIECZ UNIKAJ SMAZENIA ALBO ROB TO RZADKO.
Ryż bialy gotowany 100g (2b 26w 0,5t) RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
2 jaja kurze cale (25b 20t) ZBEDNE, BEDA, MOZESZ DAC DO SNIADANIA.ALBO RU ZOSTAW A WTEDY MINTAJ PRZESUN GDZIES.
LEPIEJ TU RYBE ZOSTAW.
TRENING 15:00
Posiłek 3: 15 min po treningu
Mięso z piersi kurczaka smazone 200g (60b 10t) J/W !!
Ryż bialy gotowany 100g (2b 26w 0,5t)
OK.
Posiłek 4: 18
Ser twarogowy chudy 200g (40b 2t 8w)
Chleb baltonowski 90g (10b 2,5t 100w) CHLEB RAZOWY TYLKO DOBREJ JAKOSCI.
LEPIEJ DA ZA CHLEB NP.MAKARON RAZOWY ALBO KASZE.
DODAJ WARZYWA
DODAJ OLIWE.
Posiłek 5:20
mintaj smazony 250g (66b 18t) J/W ...
Ryż bialy gotowany 100g ( 2b 26w 0,5t) J/W
J/W
Posiłek 6: przed snem
tunczyk w wodzie 200g (42b 2t)
DAJ TU TWAROG.
po podsumowaniu: 2650 kcal
bialka na dzien 374g
weglowodanow na dzien 281g
tluszczy na dzien 92g
OBETNI BIALKO, UWZELGDNIJ ZMIANY I PODSTAW POD POPRAWNIIE WYLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE, DODAJ SPORO WARZYW,DODAJ NASIONA,OLIWE, A PROPORCE TLUSZCY TO 1/1/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE.
MYSLE ZE TERAZ BRADZIEJ POMOGLEM
bialka 4g /kg na dzien DAJ 2,2GR
wegli 3g /kg na dzien
tluszczu 1g /kg na dzien ZMIEJSZ TO BIALKO I DODAJ TLUSZCY.
Posiłek 1: 7:00
płatki owsiane 150g (95w 10t 17b)
tunczyk w wodzie 200g (42b 1t)
DODAJ GARSC ORZECHOW WLOSKICH
DODAJ WARZYWO.
Posiłek 2:11:30
mintaj smazony 250g (66b 18t) PARUJ/GOTUJ/GRILUJ/PIECZ UNIKAJ SMAZENIA ALBO ROB TO RZADKO.
Ryż bialy gotowany 100g (2b 26w 0,5t) RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
2 jaja kurze cale (25b 20t) ZBEDNE, BEDA, MOZESZ DAC DO SNIADANIA.ALBO RU ZOSTAW A WTEDY MINTAJ PRZESUN GDZIES.
LEPIEJ TU RYBE ZOSTAW.
TRENING 15:00
Posiłek 3: 15 min po treningu
Mięso z piersi kurczaka smazone 200g (60b 10t) J/W !!
Ryż bialy gotowany 100g (2b 26w 0,5t)
OK.
Posiłek 4: 18
Ser twarogowy chudy 200g (40b 2t 8w)
Chleb baltonowski 90g (10b 2,5t 100w) CHLEB RAZOWY TYLKO DOBREJ JAKOSCI.
LEPIEJ DA ZA CHLEB NP.MAKARON RAZOWY ALBO KASZE.
DODAJ WARZYWA
DODAJ OLIWE.
Posiłek 5:20
mintaj smazony 250g (66b 18t) J/W ...
Ryż bialy gotowany 100g ( 2b 26w 0,5t) J/W
J/W
Posiłek 6: przed snem
tunczyk w wodzie 200g (42b 2t)
DAJ TU TWAROG.
po podsumowaniu: 2650 kcal
bialka na dzien 374g
weglowodanow na dzien 281g
tluszczy na dzien 92g
OBETNI BIALKO, UWZELGDNIJ ZMIANY I PODSTAW POD POPRAWNIIE WYLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE, DODAJ SPORO WARZYW,DODAJ NASIONA,OLIWE, A PROPORCE TLUSZCY TO 1/1/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE.
MYSLE ZE TERAZ BRADZIEJ POMOGLEM
GÓRA---->I am What I am
