OK
Po 4 tygodniach doszedłem do 11powtórzeń w double MP (2x16kg).
GTG pistoletu też mi wyszło na dobre - robiłem po 1-2 powt a na "teście" zrobiłem 9x prawą + 10x lewą nogą!!
Z 1-2 koślawych powtórzeń dojść do 10 (choćby i koślawych) to świetny wynik - jak na 4 tygodnie!!
Program nie spełnił moich oczekiwań - za mało pracy!
Aktualnie rozpocząłem ROP Tsatsouline'a:
1. light day + pompki z CC + drążek (drabinki)
2. wolne
3. medium day + brzuch z CC + mostek z CC
4. wolne
5. hard day
6/7. wolne
+ GTG PISTOLETU (skupiam się na technice, a nie na liczbie powtórzeń).
SNATCH - bazowo z 16kg (w medium day - 20kg)
C&P - z 20kg
SWING - z 24kg
Zaczął się drugi tydzień i jestem zadowolony.
Treningi są dosyć krótkie, ale odpowiednio intensywne :)
Już nikt o kettlach nie pisze??
Zmieniony przez - panteon w dniu 2011-08-16 13:01:38