Kettle + bodyweight

Nawet jak robimy na mniejszych ciężarach to przy max zmęczonych prostownikach o bład postawy(a co za tym idzie groźną kontuzję) naprawdę łatwo.

zresztą,kto po ciężkim treningu siłowym chce jeszcze robić interwały ?

edit:
a tak z ciekawosci
na jakich zawodach rwie się odważniki przez 10minut?

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-06-27 19:56:54

Grzbiet i tak się zmęczy na maksa, na tym to ma właśnie polegać. Stąd pomysł aby robić rwanie na powtórzenia zamiast siłowo. Rwanie i wymach to typowy finisher w tym wypadku. Może się to wydawać sadyzmem ale rwanie to świetne ćwiczenie wytrzymałościowe to tak jakbyś pływał delfinem. Oczywiście podstawowy warunek to dobre opanowanie techniki i koncentracja bo inaczej można sobie zrobić niezłe kuku

Pomysł aby robić na jednym treningu siłę i wydolność zapewne ma związek ze służbą Tsatsolina w armii czerwonej. Jak wynika z opisów na testach sprawnościowych trzeba się było najpierw popisać siłą a następnie wytrzymałością aby zadowolić komisję.

Pomysł na taki łączenie siły z wytrzymałością niby wydaje się *****ny bo jak coś jest od wszystkiego to jest do niczego ale w crossfit stosują podobne metody i w SW się to sprawdza. Super silny od tego się nie będzie ani wytrzymały jak maratończyk jednak na macie przetrwasz bez problemu.

Na zawodach w Girevoy Sporcie w konkurencji klasycznej zwanej Biathlonem składa się na nią 10 minut wycisko-podrzutów dwu 32kg odważników oraz rwania przez 10 minut jednego 32kg. oczywiście przed przystąpieniem do kolejnej fazy następuje aż 30 minut odpoczynku czyli o pełnej regeneracji przed rwaniem nie ma mowy.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-06-27 20:19:47

OK

Po 4 tygodniach doszedłem do 11powtórzeń w double MP (2x16kg).
GTG pistoletu też mi wyszło na dobre - robiłem po 1-2 powt a na "teście" zrobiłem 9x prawą + 10x lewą nogą!!
Z 1-2 koślawych powtórzeń dojść do 10 (choćby i koślawych) to świetny wynik - jak na 4 tygodnie!!

Program nie spełnił moich oczekiwań - za mało pracy!
Aktualnie rozpocząłem ROP Tsatsouline'a:

1. light day + pompki z CC + drążek (drabinki)
2. wolne
3. medium day + brzuch z CC + mostek z CC
4. wolne
5. hard day
6/7. wolne

+ GTG PISTOLETU (skupiam się na technice, a nie na liczbie powtórzeń).

SNATCH - bazowo z 16kg (w medium day - 20kg)
C&P - z 20kg
SWING - z 24kg

Zaczął się drugi tydzień i jestem zadowolony. Treningi są dosyć krótkie, ale odpowiednio intensywne :)

Już nikt o kettlach nie pisze??


Zmieniony przez - panteon w dniu 2011-08-16 13:01:38

A o czym tu pisać trzeba za******lać.

Jak chcesz coś mocnego to proponuje CC+Viking Warrior Conditioning. Wyrobisz siłę i iście końską wydolność.

jakby co

http://www.mediafire.com/?2qfo8lypghsiwi7

mam to od 3 tygodni i jakoś się nie mogę zabrać za czytanie

Przeszedłem VWC z 16kg - protokół 15:15 po 6 powtórzeń. 82 serie :)
36:36 już nie robiłem bo mi się skóra zdzierała..

To ty lepszy jesteś ode mnie. Ja doszedłem do około 30 serii. Problemów z uchwytem nie miałem ponieważ łapy tak mi się spociły że odważnik się swobodnie ślizgał bez najmniejszego tarcia aż w końcu się wyślizgnął na szczęście wylądował w szafie z ciuchamiPo tym doświadczeniu dałem sobie spokój.

Rwę w rękawiczkach, ale przy większej ilości powtórzeń mi się podwijają na śródręczu - dlatego tylko 15:15 zrobiłem..
Potem miałbym robić 17powt, a to za wiele. Może nauczę się bez rękawiczek.
Ćwiczysz z magnezją? Na Pro Grade czy to jeszcze żeliwniakami??
Rwiesz na śrubę czy z flipem?

Zmieniony przez - panteon w dniu 2011-08-17 08:15:57

Magnezji nie posiadam choć niedaleko mam gimnazjum to pożyczę jakieś kredki i magnezja będzie

Kupiłem jednak żeliwniaki znacznie lepsze od tych odpadów co to nabyłem na allegro.

Rwe różnie najpierw klasycznie a jak ręce mnie bolą to zmieniam na śrubę.

Ja tam ćwiczę bez rękawiczek i jakoś rączka się nie wyślizguje ani łapy nie pięką, ale może to "wina" ćwiczeń ze sztangą, gdzie na początku nabawiłem się kureffkich odcisków. Robiliście przysiady z odważnikiem nad głową? Ja myślałem że po serii 5 powt. z 16kg na jedną rękę, przy drugiej yebne

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-08-19 10:47:14