Kłopot z przyrostem masy i siły.

Mam 16 lat ćwiczę 1,5 roku ważę 77kg a mój wzrost to 178cm .Od zaczęcia przytyłem 16 kg i podnoszę o 45 kg więcej niż przed zaczęciem.
Mój problem polega na tym , że już od 2 miesięcy nie mogę przybrać na wadze ani zwiększyć swojej siły ćwicząc ciągle tym samym planem.
Z góry dziękuję .
Mój plan w razie potrzeby.
Plecy
pon: martwy ciąg 6 serii 50kg ,
atlas za plecy 4 serie 40kg ,
atlas ciągnięcie do klatki 3 serie 35kg
, wiosłowanie hantlą 4 serie 17kg ,
wiosłowanie sztangą na przemian 3 serie 21kg ,
sargusy 5 serii
Klatka+barki
wt:wyciskanie sztangi płasko 6 serii 60kg,
wyciskanie hantlami na płasko 4 serie 25kg na rękę
,wyciskanie sztangi na skosie 5 serii 42kg,
wyciskanie na skosie hantlami 4 serie 20 kg na rękę,
rozpiętki 3 serie 7kg

barki:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 serii 13kg
,unoszenie w przód 3 serie 10 kg,
unoszenie bokiem hantlami 4 serie po 7 kg,
wyciskanie zza głowy 5 serii 26kg

śr: WOLNE c

biceps+triceps
czw:biceps:uginanie ze sztangą szeroko 5 serii 19kg,
naprzemianstronne uginanie siedząc 4 serie 9,5kg,
naprzemianstronne uginanie stojąc 4serie 12kg
,uginanie na modlitewniku 3serie 23kg

triceps:prostowanie na wyciągu 5 serii 15 kg ,
prostowanie ramion na ławce 4 serie 44kg
,wyciskanie francuskie 4 serie 13kg


pt: przysiady z obciążeniem 6 serii 40 kg, no i barki ale nie wszystkoWitam

1. Plan porażka !
2. Masa stoi w miejscu to znaczy że mało jesz i nie ma tu innej filozofii !
3. jeśli siła stoi w miejscu to za mało jesz i przede wszystkim brak czasu regeneracyjnego !

Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku

widać że ostro błądzisz skup sie na wolnym złożonym ruchu ( ciężkie ćwiczenia złożone ) FBW 2 zestawy zbuduj fundament .

propozycja uzytkownika traktor 71

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

trzymaj się tych 4 czynników a będzie dobrze

1. systematyka treningu
2. sukcesywne zwiekszanie ciezaru
3. jedzenie
4. spanie

tyle .

przyznam się ,że z siłowni ledwo wychodzę

a zmienić plan na 3 dniowy czy 4

Plan ci podałem bo twój to wynalazek zbuduj solidną baze treningową najpierw i zacznij edytować posty nie pisz jeden po drugim zacznij czytać co pisze .

mam ostatnie pytanie stosować się do planu Hgdiil

ale do rad traktora

człowieku czy tym nie potrafisz czytać z zrozumieniem ? 1 . edytuj posty nie nabijaj bez sensu , 2 , program podany przez traktor a nie kolejny wynalazek .

ok dzięki