Jak zbudować masę mieśniową?

takie pytanko czy ilość białka w g/kg mc mozna zwiększyć z 2g do 2.7
coś mi za dużo węgli wyszło 460~~ i chciałbym zmniejszyć ich liczbe
kosztem białka

Czemu chcesz zmniejszac ilosc ww ? Ile wyszlo Ci g/kgMC ? 2,7g bialka to troche za duzo, gorna granica to 2,5g/kgMC. Napisz jaki dales podzial makroskladnikow ?

początkowo 2g białka na kg 1.3 tłusczu na kg i reszta wegle ale coś za dużo tych węgli wyszło

Ww ustaw na poziomie od 4g do 6g na kg masy ciała. Jak brakuje Ci kcal to podbij je z tluszczy :

1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal

Zdr.

mi sie zawsze wydawalo ze wiecej tlusczu w zarciu to i wiecej w pasie to pic?

pic używaj jak najbardziej odpowiedniej ilości tłuszczy tu masz ciekawy art https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
bedziesz wszystko wiedział omijanie tłuszczy w diecie prędzej czy później da o sobie znać

no to biorę się za układanie diety ;d