Jak poradzic sobie z glodem na redukcji?

Znam podstawy. Nie chce oceniania posilkow bo juz nie raz je tu wstawiłem chodziło mi o ten glod. Owoce jem w postaci jablka i banana ktore wstawiam lecz akurat tu nie było. Wszystko zalezy czy mam ranno czy popoludniowa zmianę.

Produkty sa raczej dobre. A to ze moga być jalowe to ki nie przeszkadza.

Produkty ww to kasze ryze platki owsiane otreby chleb pełnoziarnisty makaron durum.

Bialko to. Wpc jaja kurczak wieprzowina nabial ryby.

TłusZcze to maslo oliwa z oliwek olej z pestek winogron migdaly nasiona chia wiork kokosowe.

Moim celem nie jest bycie kulturysta i nie sadze ze bede wygladac jak duzo innych osob gdzie nawet bez diety jakos wygladaja tylko chce po prostu poprawić sylwetke i nie kosztem inwestowania calego wolnego czasu na przyrzadzanie jedzenia nie wiadomo jakiego. Kazdy posilek u mnie sklada sie z wegli bialek i tluszczy z wyjatkiem rano. Akurat te dni sa takie jakie sa.

Przykładowo Dzisiaj
1 z jaja oliwa pomidor
2 makaron losos
3 serek wiejski banan otręby
4 kasza kurczak
5 chleb pełnoziarnisty twarog jogurt

Skoro znasz podstawy to pora poszerzyć wiedzę. Gdybym tak jadł to też byłbym głodny.

Jak wedlug ciebie powinien wygladac posilek? Zaznaczan ze nie lubie warzyw jem od czasu do czasu ogorem buraczki czy mizeria

Widzisz Ty nie lubisz warzyw ( oczywiście jadłeś już wszystkie i żadne Ci nie podchodzi pomijając,że warzywa świetnie zapychają) a organizm ich potrzebuję a co z witaminami? Przykładowy posiłek schab bez kości do tego kasza z dwie łyżki oleju plus warzywa i owoce sok pomidorowy/ szklanka wody. Wejdź sobie do działu kuchnia i zobacz jak się je a nie katuje bo siebie możesz ale organizmu nie .

Bez warzyw dieta jest jałowa odżywczo.

Chodzi glownie o warzywa? Czy branie wit. I mineralow w jakis sposob do zastepuje?

Suplementem nie zapchasz żołądka, nie licz na to. Weź solidną porcję ogóra, papryki czy co tam chcesz - choćby na siłę tak dla próby do większości posiłków. A tak poza tym może masz trochę rozepchany żołądek i teraz ciężko Ci go zapchać mniejszą ilością tego typu pożywienia.
Też jestem na redukcji od 2 miechów, głodny nie chodzę, kilogramy lecą, czuję się dobrze a sylwetka się poprawia - warzywa jem i to całkiem sporo a kaloryczność posiłków nie jest duża. U mnie ból jest tylko jeden - drobny problem z regularnością posiłków.

3 tygodnie miałem 3x silownia i tyle. Teraz dojeżdŻać bede do pracy rowerem więc jako aeroby przez 2 tygodnie. Pozniej dodam na silowni dodatkowo bieżnie.

Wiesz co, nie bardzo się ma Twoja odpowiedź do tematu i treści załączonej powyżej..

Inferno444

Chodzi glownie o warzywa? Czy branie wit. I mineralow w jakis sposob do zastepuje?

Tak chodzi o warzywa i owoce . Suplementy nie dają tego samego . Nie lubisz to się zmuś ,innego sposobu raczej nie ma .