Jak ja mam to zrobić ?!?!

No więc.

Białko 240g = 960kcal
Tłuszcze 130g = 1170kcal
Węglowodany 217g = 870kcal

Łącznie 3000kcal, przy zapotrzebowaniu na 3300kcal.

Jak uda mi się skomponować z tego te 7 posiłków to wkleje do sprawdzenia.


Zmieniony przez - gib-gibon w dniu 2009-06-22 12:51:39

i tak jest dobrze. Nie musi być 7 posiłków, wystarczy 5.

5-6 posiłków, może zrób tak żebyś ograniczył słodycze (najlepiej nie jedz ich)
Ruszaj się więcej, zapisz się na siłownie, aerobik (ruszaj się często)
Nie jedz fast foodów!
Pij dużo wody niegazowanej (bez żadnych barwników i gazowanej też nie)
Wode niegazowana pij z sokiem z cytryny
mam nadzieje, że jak na razie trochę pomogłam?

To wszystko jest o wiele bardziej skomplikowane niż mi się wydawało.

Udało mi się na razie ułożyć tylko tyle. Brakuje mi dwóch posiłków w tym do wykorzystania zostało mi na te dwa posiłki:



Białko - 159g

Tłuszcze - 121g

Węglowodany - 66g

Łącznie 1550kcal.



Do tego wiem ze powinien uwzględnić tam kapsy OMEGA3, ale nie wiem w jakiej ilości i w którym posiłku.

Wiem, że jest to bardzo prymitywne, ale naprawdę robiłem to pierwszy raz w życiu, a wiec proszę o wyrozumiałość =)



1. posiłek 8 .00

Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g

Otręby pszenne 50g

Ser twarogowy chudy 100g

B 32,1x4= 128kcal T 4,8x4= 19kcal W 40x9= 361kcal

Łącznie 508kcal



2. posiłek 11.00 (przed treningowy)



Łącznie kcal



3. posiłek 14.00 (po treningowy)

Mięso z piersi kurczaka 100g

Ryż biały 100g

B 28,2x4=113kcal T 2x4=8kcal W 78,9x9=710kcal

Łącznie 831kcal



4.posiłek 18.00



Łącznie kcal



5.posiłek 21.00

Ser twarogowy chudy 100g

B 19,8x4=79kcal T 0,5x4=2kcal W 3,5x9=31,5kcal

Łącznie 112,5 kcal

Otręby pszenne wywal całkiem z diety,
ser biały, jeśli bierzesz - daj półtłusty (mniej przetworzony).

2. posiłek 11.00 (przed treningowy)
Białko + węglowodany + ewentualnie w nie wielkiej ilości tłuszcze

Potreningowy wygląda ciekawie

4.posiłek 18.00
Wymyśl coś; Zawierającego białko + tłuszcze (jeśli dasz radę wyzbyć się węgli; nie znam tematu, nie wiem jak się odżywiałeś wcześniej).

5.posiłek 21.00
znów ser? A gdzie rybki, mięso czerwone? Urozmaicaj, zamieniaj.

Tłuszczy brakuje, omega3 daj 1-2g EPA+DHA podzielone na dwie działki, nie po treningu.

"...
Białko 240g = 960kcal
Tłuszcze 130g = 1170kcal
Węglowodany 217g = 870kcal

Łącznie 3000kcal , przy zapotrzebowaniu na 3300kcal.."

Witam
Moim zdaniem skromnym za dużo białka, obliczyłeś zapotrzebowanie na niego dla swojej obecnej wagi a powinieneś dla wagi docelowej
(Z własnego doświadczenia powiem ze gdy schodziłem ze 102 kg udził białka w mojej diecie był na poziomie ok 180g)
efek zobacz tutaj:
https://www.sfd.pl/Mięśnie_Brzucha-BITWA!!!-t144373-s57.html
str. 57 )
Dodaj zamiast białka weglowodany
Oczywiście aeroby przy rekuckji oraz interwały to podstawa
życze wytrwałości samozaparcia i powodzenia:)

Ja bym dał tłuszcze a nie węgle

To nich da po polwie wegli i tluszczy coby byla zgoda;)

Na tym etapie redukcji az takiego znaczenia to nie ma

Dlaczego mam usunąć otręby ?? Słyszałem że są zdrowe :) To nie prawda ??

jest taka przydatna funkcja na forum - Szukaj

https://www.sfd.pl/Otręby_-_krótko_i_na_temat...-t321305.html