KREATYNA :
DNI TRENINGOWE
- 5g rano ok 45 min
przed treningiem + 30-50 g wegli porsttych (sok
winogronowy, glukoza,dextroza)
- 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy,
glukoza,dextroza) po 20-30 min. normlany posiłek
DNI NIE-TRENINGOWE
- 5g rano na czczo + 30-50 po 20-30 min. normlany posiłek
lub -na 5gr na noc-bez glukozy
GLUTAMINA:
5-8gr bezpośrednio po treningu i 5 gr przed snem,jeżeli masz białko i bierzez je na noc to glutamine bierz z rana na czczo-5 gr
BCAA:
Dni treningowe:
1 tab na kazde 10kg masy ciała na 30min przed treningiem lub połowa tej dawki przed połowa po treningu
Dni nietreningowe:
połowa tej dawki z rana lub miedzy posiłkami