Ilość serii,powtórzeń na nogi oraz kolejność wykonywania ćwiczeń

Witajcie,podjąłem się ostatnio treningu nóg z uwagi na kontuzję,która wyklucza mnie z pozostałych partii (klata,biceps,triceps itd). Oto ćwiczenia,które mogę wykonać w warunkach domowych. Chciałbym się zapytać o ilość serii i powtórzeń na każde ćwiczenie (tak bez przesady oczywiście),oraz na to,które partie ćwiczę najpierw (mój system to pon-śr-pt) Pozdrawiam!

Łydki


wspięcia na palce ze sztangielkami


wspięcia na palce stojąc


wspięcia na siedząca (sztanga kolana)


ośle wspięcia




Uda


wykroki ze sztangielkami


wykroki w tył ze sztangielkami


uginanie nóg leżąc (sztanga między nogi)


przysiad ze sztangielkami na barkach



Piszczele


Zgięcia grzbietowe stopy z palcami film nr 2


odwrotne spięcia stojąc (8 film)