Ilość posiłków a przyswajalność białka

Ja mam np tak, że jak nie zjem co ok 3 godziny, powiedzmy miałbym przerwę 4,5 godziny, pomiędzy posiłkami, to zaraz zaczyna mnie boleć głowa. Muszę wiec pilnować pór posiłków i jeść je co 3 godz. Co do 3 posiłków vs 5-6 posiłków... hmm... nie wiem czy zdrowym jest np jedzenie w jednym posiłku np 100g białka (jak ktoś potrzebuje dziennie np 300g). Moim zdaniem rozbicie 300g białka na 5-6 posiłków jest lepszym i zdrowszym rozwiązaniem. Podobnie z weglami. Po co pakować w siebie np 2 torebki ryżu po 100g każda kiedy można to rozbić na 2x po 100g? Sam z trudem wciskam te 100g w posiłku i nie wyobrażam siebie, ze musiałbym wcisnąć kolejne 100g.


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-03-29 08:43:47

A kto jada 300g białka?!

Byli tu tacy, którzy podawali takie właśnie wartości.

Jeszcze nie widziałam
Jeśli komuś nie przeszkadza, jest osobą zdrową to ja nie widzę problemu w jedzeniu trzech posiłków.

Ale to dzielenie na kilka małych posiłkow moze mieć znaczenie dla osób jadajacych ok 100-120 g białka, zeby zapewnić próg leucynowy. Jak się pilnuje aby mieć mniej wiecej równo rozłożone białka w całym dniu to cięzko taki próg w 5 posiłkach przekroczyć. Ja robię posiłek przedtreningowy taki aby miec przekroczony próg - a pozostałe to już różnie... Inna sprawa że wcale nie wiem czy dobrze robię i chętnie bym się dowiedziała:)

Właśnie jedząc mniejsze porcje a częściej tego progu nie osiągniemy
http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku

jeśli masz 47 lat jak w profilu to zobacz co w w/w artykule jest napisane że z wiekiem ten próg się zwiększa.

Wiem i właśnie myślałam ze to napisałam. Tez wiem ze powinnam uderzać w 3-4 g z racji podeszłego wieku i nie umiem tego osiągnąć w więcej niż jednym posiłku... I dlatego staram się przynajmniej w tym przedtreningowym. To ma sens?


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-03-29 11:33:02

tak ma to sens bo chociaż te około treningowe bedą ok, lub dodanie do posiłku leucyny. Ale ja bym się zbytnio tym nie przejmował i robił swoje. Ze 2 lata temu nie widziałem by ktoś o takim progu rozmawiał, przejmował się tym.

Dzięki. Ponieważ idzie stabilnie acz powoli w dobrym kierunku to zostawię sobie to przejmowanie sie progiem tylko okołotreningowo:)

blue_hope

Jeszcze nie widziałam
Jeśli komuś nie przeszkadza, jest osobą zdrową to ja nie widzę problemu w jedzeniu trzech posiłków.

Sam, jako 40+latek, ktory wazy zaledwie 90kg polykam 230-250g bialka dziennie i nie uwazam tego za jakiś kosmos. A znam takich ok 40latkow, ktorzy waza znacznie wiecej ode mnie (ok 120+kg), którzy spokojnie te 300g bialka dziennie pochłaniają... Co do ilości posiłków.: jak ktoś nie ma czasu na częstsze jedzenie to niech je 3 razy a nawet raz dziennie.