Właściciele oraz moderatorzy SFD.pl są zdecydowanymi przeciwnikami stosowania dopingu farmakologicznego w sporcie.
Stosowanie dopingu jest nieuczciwym i niemoralnym zachowaniem. Doping jest sztucznym, nienaturalnym sposobem
podnoszenia wydolności organizmu. Stosowanie dopingu jest zawsze niebezpieczne oraz niesie ryzyko utraty zdrowia
a nawet życia. Czym bardziej amatorskie podejście do tego zagadnienia tym większe potencjalne ryzyko.
Absolutnie nigdy nie należy stosować jakichkolwiek farmaceutyków bez konsultacji z właściwym lekarzem prowadzącym.
Dział doping służy wyłącznie wymianie informacji, a informacje zawarte w nim nigdy nie mają charakteru
instruktażowego i absolutnie jako takie nie mogą być traktowane. Wypowiedzi moderatorów jak i innych użytkowników
działu nie są wytycznymi co do sposobów i metod stosowania farmaceutyków; chyba, że dana osoba jest znana jako
lekarz właściwej specjalizacji, a jej dane zostały przez nią uczciwie podane w profilu i zweryfikowane przez
właścicieli forum. Mimo to właściciele serwisu nie ponoszą odpowiedzialności za ich doradztwo w tym zakresie (obecnie brak takich osób).
Nakłanianie do stosowania dopingu jest przestępstwem i jest postrzegane przez właścicieli portalu jako skrajnie naganne,
konsekwencją czego jest wykluczenie z grona użytkowników serwisu. Wszelkie ujawnione próby kupna lub sprzedaży
farmaceutyków za pośrednictwem forum będą z całkowitą konsekwencją eliminowane a osoby uczestniczące w procederze i
ich dane będą ujawnione organom ścigania. Uprzejmie prosimy o natychmiastowe reakcje i kontakt w przypadku napotkania na
naszym forum powyższych zjawisk i sytuacji. Pomoże nam to w zachowaniu bezpieczeństwa użytkowników oraz legalności funkcjonowania forum.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
witam.
jestem zedko wtym dziale ale mysle ze informacje ktore szukam znajde na pewno tu.
chodzi mi o trening HIT
jako ze nie udalo mi sie osiagnac celu redukcyjnego teraz bo z powodu obowiazkow musialem przerwac wycinke. we wrzesniu chcialbym jeszcze raz powtorzyc redukcje.
to co oiagnalem do tej pory pokazuje na zdjeciu ale jako trening redukcyjny stosowalem aeroby na rowerze 5 razy w tyg po treningu silowym.
do rzecz:
chce zrobic trening silowy pon sro piat
i do tego hit wto czw sob
i teraz na bazie rowera czy moglo by to wygladac w ten sposob?
3min wstep 20s srednie tepo 40s max i 20s lekko i tak 6-8 razy pozniej 2-3min zejscia. i tu pytanie te 40s to mam ponosic obciazenie czy tylko zwiekszac predkosc na max?
dieta i dodatki juz jest opracowana. zostalo mi tylko dobrac trening.
za pomoc serdecznie dziekuje.
Szacuny
137
Napisanych postów
22600
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
112308
HIT czy HIIT?
pewnie to droogie
interwały to przeplatanie wysiłu o niskiej/średniej intensywności z wysiłkiem soobmaksymalnym/maksymalnym; osobiście zrobiłabym coś takiego:
- 3-5 minoot rozgrzewki w tempie umiarkowanym,
- interwały zależne od wytrenowania -> np. 15 s sprintu - 30 s troochtu albo 20 s sprintu i 10 s troochtu, albo 30/30, albo jakakolwiek inna kombinacja zależna od wytrenowania
- 3 min wyciszenia
co do części soobmaksymalnej/maksymalnej wszystko zależy od twojej kondycji - jednemu do zwiększenia tętna wystarczy przyspieszenie, droogi będzie potrzebował i zwiększenia obciążenia i prędkości
Szacuny
137
Napisanych postów
22600
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
112308
jeśli nie masz problemoow z angielskim:
A technical question about the cardio workout: Let's say I use the stationary bike. I usually warm up on the bike at workout level 6 (out of 12 levels total) with 80 pedal rounds per minute (=150watt). This steady pace gives me 70-80% of max pulse (220 minus age being max). Considering this, how should I perform the 20 second sprints? Should I increase resistance or only increase pedal rotations per minute and if so, how many rotations per minute would you guess-timate a sprint should be? Henrik
----
GREAT QUESTION. Initially, just increase RPMs to 100+ for 'sprint' then back it down to 75-80 RPMs. After a few weeks, you can combine the two forms of increased intensity in progressive fashion. Increase RPMs for 'sprint' phase for two sprints, then increase LEVEL for next two sprints and finish with a combo of the RPMs and LEVEL. Vary your way of increasing intensity session to session. Don't let body get acclimated. Keep it "guessing." Vince
Szacuny
26
Napisanych postów
2510
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
10258
O, Grasia! A czy nie jest tak, że podczas odcinków "truchtowych" tętno powinno wrócić do zakresu 60-70% HRMax? Czyli że dopiero w miarę wzrostu kondycji można skracać długość sprintów i truchtu [ale sprint zawsze będzie krótszy]?
Bo tak misię intuicyjnie wydawało, ale pewna nie jestem.
Szacuny
90
Napisanych postów
17398
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
79160
tentnem się nie przejmuj - samo zrobi sie takie jak trzeba
zacznij od tego co potrafisz po prostu
np. 20-30sek sprintu i ok.90sek truchtu i tak kilka interwałów - w zależności od kondycji
w miare postępu - dodawaj interwały i/lub zmniejszaj przerwy truchtowe (30sek sprintu/60sek truchtu) ale najpierw po prostu sprawdz na co Cię stać w tym temacie
wtedy można myśleć dalej
wiem ze mowisz o rowerku ale ... nie polecam interwałów na nim
dla mnie - oprocz ergometrów z prawdziwego zdarzenia
trudno osiągnąc takie stany jak przy zwykłych sprintach
i zawsze będą u mnie one na pierwszym miejscu w tym temacie
pozdr
Zmieniony przez - kanarek w dniu 2006-07-25 01:33:26
Szacuny
137
Napisanych postów
22600
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
112308
jeśli możesz biegać, to imo biegaj zamiast rowerkować (sprint-szybki marsz/troochcik);
w miarę upływy czasu (i wzrostu kondycji), postaraj się, aby stosoonek częśc szybka : część wolna zmieniał się np. z początkowego 1:5 czy 1:4 w kieroonku 1:3, 1:2 aż osiągniesz 1:1
btw masz zdjęcie noog?
ps. kroochy - wpisz w google mike menzer to się dowiesz
Zmieniony przez - Grasik w dniu 2006-07-25 09:30:14
Anonim
Krzysztof Piekarz
Uka P.
Grasik
Kruszek
kanarek
