HEEELP! Co jest z tym brzuchem?!

Zarówno w kwestii diety jak ćwiczeń jeżeli chcesz mieć konkretny efekt musisz mieć plan. Poczytaj posty w dziale dla kobiet(ladies), wstaw tam dietę, plan do oceny. https://www.sfd.pl/Ladies_droga_do_formy_i_edukacja-f403.html 

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Szpulka
WIEK: 20
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5 miesiąca

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 52 kg
WZROST: 164cm
OBWÓD RAMIENIA: 25,5cm
OBWÓD ŁYDKI: 34,5cm
OBWÓD UDA: 50 cm
OBWÓD BIODER: 88.5cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80cm (napuchnięcie w ciągu dnia)
OBWÓD TALI: 71,5 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 82 cm

****CEL*************************************************
Chciałabym ujędrnić swoje ciało i przede wszystkim mieć w końcu płaski brzuch, który odkąd pamiętam do chwili obecnej jest napompowany
Chciałabym również skorygować swoją wadę postawy, która również wpływa na wygląd brzucha ale nie jest jego głównym winowajcą

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE:
WADY POSTAWY: plecy okrągło-wklęsłe
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: napompowany brzuch
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak

Czy ktoś mógłby rozpisać mi przykładowy jadłospis sugerując się tym z poprzedniej strony, w którym zniknęły by węglowodany? Nie mam pojęcia jak się za to zabrać. I czy odpowiedzialna za wzdęty brzuch może być spora ilość nabiału w moim przypadku?

wg. mnie dietę zostaw taką jak była, tylko co parę dni eliminuj całkowicie podejrzane produkty, czyli : nabiał, płatki owsiane, kawa itp. Dodam że moja znajomą, po platkacjh owsianych, też mocno brzuch wzdyma.
zerknij tu : http://kobieta.interia.pl/zdrowie/news-mam-brzuch-jak-balon,nId,768752 

Jeśli chodzi o porady z linka to jednak nie zdecyduję się na zamianę pieczywa ciemnego na biały :D jeśli już to na znaczne ograniczenie pieczywa ciemnego