GARENGE Redukcja Triathlon powrót

DZIEŃ 20 20.09.2014

Dzisiejsza dieta :




Czyli to co zawsze :)


Trening :

Rozjazd, który miał być luźny, a pojechałem za szybko podjazdy

http://home.trainingpeaks.com/athlete/workout/EXSG2OUP6O6M5MMIVJCJE3JDLI


SUPLEMENTACJA:

Białko SFD Protein Plus 33g
Activlab Tribu Stallion 2 kaps
SFD PURE AAKG 5 kaps
Hi-Tec Nutrition - Power Guarana 2 kaps
Trec - GABA 2 kaps
Tested Nutrition - Tested ZMA 3 kaps
Olimp - Vita-Min Multiple Sport 2 kaps
Starpharma - Hepa Strong 2 kaps
Gaspari Detonate 1 kaps
300mg magnezu

DZIEŃ 21 21.09.2014

Dzisiejsza dieta :




Czyli to co zawsze :)


Trening :

Dzień bez treningu, regeneracja


SUPLEMENTACJA:

Białko SFD Protein Plus 33g
Activlab Tribu Stallion 2 kaps
SFD PURE AAKG 5 kaps
Hi-Tec Nutrition - Power Guarana 2 kaps
Trec - GABA 2 kaps
Tested Nutrition - Tested ZMA 3 kaps
Olimp - Vita-Min Multiple Sport 2 kaps
Starpharma - Hepa Strong 2 kaps
Gaspari Detonate 1 kaps
300mg magnezu

Zmieniony przez - garenge w dniu 2014-09-24 14:44:16

DZIEŃ 22 22.09.2014

Dzisiejsza dieta :




Czyli to co zawsze :)


Trening :

5 km biegu dla mojej dziewczyny




SUPLEMENTACJA:

Białko SFD Protein Plus 33g
Activlab Tribu Stallion 2 kaps
SFD PURE AAKG 5 kaps
Hi-Tec Nutrition - Power Guarana 2 kaps
Trec - GABA 2 kaps
Tested Nutrition - Tested ZMA 3 kaps
Olimp - Vita-Min Multiple Sport 2 kaps
Starpharma - Hepa Strong 2 kaps
Gaspari Detonate 1 kaps
300mg magnezu

DZIEŃ 23 23.09.2014

Ogólnie waga leci w dół, wczoraj było 115,9 kg po równo 3 tygodniach

Dzisiejsza dieta :




Czyli to co zawsze :)


Trening :


Siłka : z trenerem wiosła + nogi, nie znam się na tym, ale na suwnicy w miarę lekko poszły mi 3 serie po 12 powtórzeń 150 kg :)

http://www.trainingpeaks.com/av/4VCTZMNGQG56DHWU2BBEE65NXM

Rower: Godzinka na trenażerze, bo wiatr urywał dupę :D

http://www.trainingpeaks.com/av/V23F7ZRVSMWGPYVBPSLG35ZE5I

SUPLEMENTACJA:

Białko SFD Protein Plus 33g
Activlab Tribu Stallion 2 kaps
SFD PURE AAKG 5 kaps
Hi-Tec Nutrition - Power Guarana 2 kaps
Trec - GABA 2 kaps
Tested Nutrition - Tested ZMA 3 kaps
Olimp - Vita-Min Multiple Sport 2 kaps
Starpharma - Hepa Strong 2 kaps
Gaspari Detonate 1 kaps
300mg magnezu

Suwnica to killer dla stawów, odradzam osobiście.
Maszyna naprowadza ruch, nie Ty.

Zawsze wybieraj wolne ciężary tzn. Przysiad to król ćwiczeń.
Zwiększ podaż Omega-3 dorzuć jakieś orzechy włoskie czy tłustą morską rybę.

DZIEŃ 24 24.09.2014

Dzisiejsza dieta :




Czyli to co zawsze :)


Trening :

Basen 2600m

http://www.trainingpeaks.com/av/Z54YVSAK7TX23VOZAWIZHAM4J4


SUPLEMENTACJA:

Białko SFD Protein Plus 33g
Activlab Tribu Stallion 2 kaps
SFD PURE AAKG 5 kaps
Hi-Tec Nutrition - Power Guarana 2 kaps
Trec - GABA 2 kaps
Tested Nutrition - Tested ZMA 3 kaps
Olimp - Vita-Min Multiple Sport 2 kaps
Starpharma - Hepa Strong 2 kaps
Gaspari Detonate 1 kaps
300mg magnezu

DZIEŃ 25 25.09.2014

Dzisiejsza dieta :




Czyli to co zawsze :)


Trening :

Orbiterek 8km

http://www.trainingpeaks.com/av/SBCR7IPMA3JDUYDMFWVJUY74SQ


SUPLEMENTACJA:

Białko SFD Protein Plus 33g
Activlab Tribu Stallion 2 kaps
SFD PURE AAKG 5 kaps
Hi-Tec Nutrition - Power Guarana 2 kaps
Trec - GABA 2 kaps
Tested Nutrition - Tested ZMA 3 kaps
Olimp - Vita-Min Multiple Sport 2 kaps
Starpharma - Hepa Strong 2 kaps
Gaspari Detonate 1 kaps
300mg magnezu

DZIEŃ 26 26.09.2014

Dzisiejsza dieta :




Czyli to co zawsze :)


Trening :

Basen 1000m nogi

http://www.trainingpeaks.com/av/NV57GK5RYCHW56W7WOJHVUDQ5M

Crossfit ciut ponad godzinka

http://www.trainingpeaks.com/av/UQN33S654IPYVCTIOP3VYPF5ZA

Bike 54 km. Niestety na przejeździe kolejowym zapomniałem włączyć zegarek i parę km uciekło, ale na nawrocie podliczyłem i mam poprawną ilość km :)

http://www.trainingpeaks.com/av/FSGZSQQGZCPYRMF2AGKU5RUGHQ


SUPLEMENTACJA:

Białko SFD Protein Plus 33g
Activlab Tribu Stallion 2 kaps
SFD PURE AAKG 5 kaps
Hi-Tec Nutrition - Power Guarana 2 kaps
Trec - GABA 2 kaps
Tested Nutrition - Tested ZMA 3 kaps
Olimp - Vita-Min Multiple Sport 2 kaps
Starpharma - Hepa Strong 2 kaps
Gaspari Detonate 1 kaps
300mg magnezu

DZIEŃ 27 27.09.2014

Dzisiejsza dieta :




Czyli to co zawsze :)


Trening :

Rower, luźny rozjazd, miały wyjśc 3 h i wyszło ciut więcej. Prawie 2 h wlokłem się pod ogromny wiatr

http://www.trainingpeaks.com/av/DSPIEYHJNYODO3NUUFVVG46QJ4


SUPLEMENTACJA:

Białko SFD Protein Plus 33g
Activlab Tribu Stallion 2 kaps
SFD PURE AAKG 5 kaps
Hi-Tec Nutrition - Power Guarana 2 kaps
Trec - GABA 2 kaps
Tested Nutrition - Tested ZMA 3 kaps
Olimp - Vita-Min Multiple Sport 2 kaps
Starpharma - Hepa Strong 2 kaps
Gaspari Detonate 1 kaps
300mg magnezu

DZIEŃ 28 28.09.2014

Dzisiejsza dieta :




Czyli to co zawsze :)


Trening :

Dzień odpoczynku


SUPLEMENTACJA:

Białko SFD Protein Plus 33g
Activlab Tribu Stallion 2 kaps
SFD PURE AAKG 5 kaps
Hi-Tec Nutrition - Power Guarana 2 kaps
Trec - GABA 2 kaps
Tested Nutrition - Tested ZMA 3 kaps
Olimp - Vita-Min Multiple Sport 2 kaps
Starpharma - Hepa Strong 2 kaps
Gaspari Detonate 1 kaps
300mg magnezu