Droga do MP w Kulturystyce Klasycznej + 180cm

to nie jest temat na takie pytania

Zmieniony przez - wellcome7 w dniu 2012-03-07 00:55:41

teraz tak to wygląda

no juz nogi nabieraja ostrosci

2012.03.10

zacząłem chodzić na maskarze głównie nóg i pleców, nie wiem czy to możliwe ale z dnia a dzień czuję jak skóra na nogach jest miękka jak wata ... dziwne uczycie !






Zmieniony przez - Damian Wiatrowski w dniu 2012-03-10 10:29:02

Może komuś się przyda
Od 4 tyg. stosuję trening Dogg Czapp ma on na celu utrzymanie masy i pełności mięśni na najwyższym poziomie. W ciągu 7dni trenuje 2x całe ciało

Poniedziałek
Nogi, klatka, barki, triceps

I. przysiady na maszynie shmita – szeroko nogi
1 seria - rozgrzewka 18x 20kg
2 seria 90kg 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp.
3 seria 90kg 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp.
Rozciąganie 4głowy + 2głowy 3min.

II. Barki wyciskanie na maszynie shmita szeroki rozstaw rąk.
1. rozgrzewka 18x 20kg.
2. 80kg 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp.
3. 80kg 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp.
Rozciąganie barków 3min.

III. klatka wyciskanie skos na maszynie shmita
1. rozgrzewka 18x 20kg.
2. 110kg 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp.
3. 110kg 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp.
Rozciąganie klatki 3min.

IV. triceps wyciskanie francuskie wąski uchwyt
1. rozgrzewka 18x 7kg.
2. 40kg 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp.
3. 40kg 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp.
Rozciąganie tricepsa 3min.

10min wyroki bez obciążenia
10min brzuchy
30 min Cardin steper

Wtorek
Plecy, biceps, przedramię, łydka

I. plecy – najszerszy grzbietu
1 seria - rozgrzewka 18x l,p 20kg
2 seria 46kg l,p 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp.
3 seria 46kg l,p 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp.
Rozciąganie pleców 3min

II. biceps – podnoszenie hantli na przemian ze spinając
1 seria - rozgrzewka 18x 10kg
2 seria 22kg 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp.
3 seria 22kg 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp.

II. przedramię – unoszenie prostej sztangi nachwytem
1 seria 20kg 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp.
2 seria 20kg 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp.
Rozciąganie bicepsa + przedramię 3min

III. łydki – wspięcia na palcach maszyna shmita
1 seria 100kg 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp.
2 seria 100kg 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp.
10min brzuchy
30 min Cardin steper

Czwartek
Nogi, klatka, barki, triceps

I. przysiady na maszynie shmita – szeroko nogi
1 seria - rozgrzewka 18x 20kg
2 seria 90kg 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp.
3 seria 90kg 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp.
Rozciąganie 4głowy + 2głowy 3min.

II. Barki wyciskanie hantli
1. rozgrzewka 18x 20kg.
2. 70kg 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp.
3. 60kg 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp.
Rozciąganie barków 3min.

III. klatka wyciskanie skos na maszynie.
1. rozgrzewka 18x 20kg.
2. 80kg 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp.
3. 75kg 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp.
Rozciąganie klatki 3min.

IV. triceps ściąganie linki na wyciągu górnym
1. rozgrzewka 18x 7kg.
2. 50kg 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp.
3. 45kg 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp.
Rozciąganie tricepsa 3min.

10min wyroki bez obciążenia
10min brzuchy
30 min Cardin steper

Piątek
Plecy, biceps, przedramię, łydka

I. plecy - wiosłowanie hantlem
1 seria - rozgrzewka 18x l,p 20kg
2 seria 46kg l,p 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp.
3 seria 46kg l,p 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp.
Rozciąganie pleców 3min

II. biceps – podnoszenie hantli na przemian ze spinając
1 seria - rozgrzewka 18x 10kg
2 seria 22kg 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp.
3 seria 22kg 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp.

II. przedramię – unoszenie prostej sztangi nachwytem
1 seria 20kg 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp.
2 seria 20kg 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp.
Rozciąganie bicepsa + przedramię 3min

III. łydki – wspięcia na palcach maszyna shmita
1 seria 100kg 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp.
2 seria 100kg 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. 2x 1min odp.
10min brzuchy
30 min Cardin steper

Sylwetka bardzo ładna proporcjonalna, powodzenia na zawodach. Sog

aktualne zdjęcie

ładnie już pocięty jesteś, teraz tylko wyjść na scenę i wygrać! SOG

za 3 tyg będzie już ok. teraz jeszcze czuje ze wodę trzymam na wysokim poziomie, zresztą soli używam bardzo dużo i kreatyna i glutamina wierzą wodę wiec na razie jest na 3+ ale dziękuje za słowa uznania :)

z nogami juz lepiej, znalazłes sposób na nie?