Do Michaila i nie tylko RZEŹBA

co sądzicie o tym treningu czy pomoże mi w uzyskaniu rzeźby

Poczytaj o

układaniu treningów

diecie

aerobach

a co tamten trening z podanego llinku zły??? a o dietach i aerobach czytałem i o ukladaniu treningów też z atlasu

Nic nie wiczę- wklej go tutasj

[http://www.apz.pl/poradnia.php?p=tren&q=tresilmez&tr=3] 

Wklej trening

jeżeli nie dziala daj znać

Mięśnie brzucha
unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej
4 (25-20-20-15)
unoszenie tułowia z nogami na podwyższeniu
4 (20-20-15-10)
(w przerwach skręty tułowia z kijem siedząc)


Mięśnie klatki piersiowej
wyciskanie sztangi leżąc na ławce (pozioma/skośna)
4 (15-12-6-10) .
rozpiętki na ławce skośnej lub ściąganie linek górnego wyciągu
3 (15-12-8)

Mięśnie pleców
podciaganie sztangi w opadzie tułowia w przód (nachwyt/podchwyt) lub sztangielki
4 (12-8-4-10)
ściąganie linki pionowego wyciągu do karku
4 (12-8-10-12)
unoszenie tułowie na maszynie
4 (5-10)
Mięśnie trójgłowe ramion
wyciskanie francuskie siedząc jednorącz/oburącz
4 15-12-8-10 do 1,5 min.
prostowanie przedramion przy wyciągu (nachwyt/podchwyt)
4 12-8-6-10


Mięśnie dwugłowe ramion
uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
4 (15-8-6-10)
uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/siedząc
3 (12-6-10)


Środa

Mięśnie brzucha
unoszenie nóg w leżeniu z oporowaniem
4 (25-20-20-15)
unoszenie tułowia na ławce skośnej
(w przerwach skręty tułowia z kijem siedząc na ławce poziomej/skośnej)
4 (20-20-15-10 )


Mięśnie obręczy barkowej
wyciskanie sztangi stojąc/siedząc z przed klatki piersiowej
5 (15-10-8-6-10)
przenoszenie sztangielek bokiem siedząc
4 (12-10-6-8)
krzyżowanie linek górnego wyciągu
4 (12-10-6-10)

Mięśnie czworogłowe ud
wykroki na przemian
3 (25-20-15)
wyciskanie nogami na suwnicy
4 (15-10-6-12)
prostowanie nóg w siadzie
2 (20-15)


Mięśnie dwugłowe uda
uginanie nóg w leżeniu na maszynie lub martwy ciąg na prostych nogach
5 (15-12-8-6-10)


Czas treningu około 65 minut
+ trening aerobowy 30 minut


Piątek

Mięśnie klatki piersiowej
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
5 (15-10-8-6-10 )
wyciskanie siedząc na maszynie
2-3 12-6-10



Mięśnie dwugłowe ramion
uginanie przedramion ze sztangą
4 (15-12-10-12)
uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano
3 (12-8-12 )


Mięśnie trójgłowe ramion
pompki na poręczach lub krawędziach ławki
4 (12-8-6-8)
prostowanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia
3 (15-10-15 )


Mięśnie przedramion
uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem
3 (15-10)
uginanie przedramion ze sztangą stojąc trzymaną podchwytem (przedramiona oparte z tyłu o uda)
3 (15-10 )


Mięśnie łydek
wspięcia na palcach na maszynie lub ze sztangielką
3 do wyczerpania



Mięśnie brzucha
unoszenie nóg w zwisie na poręczach
4 (25-20-20-15)
szybkie uginanie i prostowanie nóg siedząc w poprzek ławki (w przerwach skręty tułowia z kijem siedząc)
4 (30-25-25-20 )


Czas treningu około 85 minut
+ trening aerobowy 30-60 minut (rower, steper)

I jak dobry jest???

A czewmu bice i trice 2 x?