Dlugosc cyklu na Creatynie??

nie bierz na noc, tylko wieczorem. nie przed snem , ale powiedzmy po w porze treningowej (ja treenuje np. ok 19-20) i tak tez biore kretke o tej porze pomiedzy posilkami...po ok.1h jem ostatni posilek w ciagu dnia. Aha i na tą wieczorna porcje biore samą, bez glukozy

no wlasnie tesh tak mysle ze to zalezy od organizmu :) jak narazie biore po szkole, 2 godziny po posilku i pol przed jak zostalo mi to poradzone ... wiem ze Creatyna nie jest magazynowana w organizmie, i jak jest nadmiar jest wydalana (no chyba ze sie myle to poprawcie) wiec jezeli nie bede cwiczyl jakis czas (teoretycznie) to czy bedzie wydalana w coraz wiekszych ilosciach??

Tak amsz racje kreatyna. Nadmiar kreatyny jest wydalany z organizmu . Co do tych przerw to staraj się ich nie robić na cyklu kreatyny

skoro jush zaczalem temat to nie bede zasmiecal forum nastpenym bo pytanie nie jest z wiazan z creatyna mam problem wciaz nie moge wrocic do formy z przed wakacji konkretnie chodzi mi o bicepsy uzywalem jush roznych metod ale nie wiem co jest moze ktos rzucic okiem na moj aktualny plan:
- uginanie ramion z gryfem na stojaco
- modlitewnik
- uginanie ramion z hantlami
- od czasu do czasu bramka

i co o tym myslicie??

Nie napisales ile robisz powtorzen, serii, ile trwa odpoczynek miedzy seiami, czy robisz stretching miesni wiec nie za bardzo moge doradzic.

Jesli cierpisz na powazny zastoj bicepsow sprobuj planu Mawashiego "porusz swoje bicepsy", znajdziesz go pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/temat43126/ 

w kazdym cwiczeniu po 4 serie przerwa okolo 1 min i zwiekszam ciezar co serie dzieki za link wyczytalem ciekawe rzeczy

no to sie niedziwie ze niemasz efektow. 16 serii na biceps ho ho na duze partie sie tyle nie robi a co dopiero na male. niewatpliwie przetrenowales bicepsy, zrob tydzien przerwy, na regeneracje i rusz nowym planem, proponuje ten z linka co podalem albo jak wolisz klasyczny to moze byc taki np.:

uginanie ze sztanga na modlitewniku- 3*10-8
uginanie z hantlami siedziac 3*10-8
uginanie linek wyciagow w bramie kleczac 3*12-10

ja bym po przerwie radzil zapodac taki trening
uginanie ze sztanga stojac 4 serie 12 10 8 8
uginanie ze sztanga na modlitewniku(lub hantlami) lub w podporze o udo siedziac 10 8 8 12

przerwy miedzy seriami rob od 1,5 do 2 minut

ok poslucham waszej rady, a jezeli chodzi o ciezar to napewno progresje stosowac tak??

w cwiczeniach podstawowych stosuj progresje, w izolowanych zachowaj stały ciężar.