Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
27 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
140
A co myślicie o tym treningu? Znalazłam go tutaj na forum:
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...
Zmieniony przez - aczajkowska96 w dniu 2016-06-02 15:11:38
Szacuny
1440
Napisanych postów
15979
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
230563
Kolacja może być jak każdy inny posiłek - mięso (drób lub inne lub ryba) z ryżem/kaszą/ziemniakami + warzywa. Omlet (jaja, warzywa, jakaś dobra mąka) lub na słodko, ale odradzam jeśli Cię ciągnie do słodyczy. Sałatka z jajkiem lub mięsem i np. kaszą jaglaną. Jakieś placki, zupa krem (np. ziemniaki, marchew, przecier pomidorowy, przyprawy i jakiś kawałek mięsa lub jajko). Możliwości jest wiele. Trening ok, to jeden z tych co Ci w linku podawałam. Będzie dobry na początek.
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
27 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
140
Co myślisz o tym? Starałam się układać tą dietę jak najniższymi kosztami, ponieważ mam ograniczony budżet. Warzywa będę sobie zmieniała co jakiś czas, tak samo mięso jak zacznie mi się nudzić :P
Szacuny
1440
Napisanych postów
15979
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
230563
Znacznie lepiej. W ogóle to ja bym Ci sugerowała warzywa na patelnie zastąpić np. 50g sałaty, 100g ogórka zielonego czy pomidora. Możesz skropić cytryną. To tylko przykład oczywiście, ale zawsze to świeże.
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
27 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
140
Tak, jadłam tak już i dawałam radę :) Filet zrobie sobie w piekarniku z ziołami, ryż ugotuję i zjem na sucho a jeśli chodzi o fasolkę to też ugotuję i zjem bez niczego :D na szczęście smakuje mi takie jedzenie więc nie będzie problemu :D
Szacuny
3421
Napisanych postów
8469
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
407869
Ale jeżeli tniesz koszty, to zamiast piersi z kurczaka mozesz kupić bardziej tłuste mięsko - karkówkę nawet, czy podroby. A ten lniany olej do śniadania? Pijesz? Bo smażyć na nim nie należy. Jak chcesz omlet usmażyć to polecam olej kokosowy albo masło klarowane
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.