Dieta na mase 70kg

I ten sok z wiśni jest zbędny lepiej z jajek zrób jajecznice z warzywami i dodaj po zrobieniu trochę oliwki

II mutant mass jest tu zbedny daj dobrej jakosci chleb warzywa orzechy w łoskie i włóz miso w kanapke lub rybe upieczoną czy ugotowane

III daj kaszę /ryż brązowy mięso plus waarzywa i oliwa

IV daj tu tego mutant masa

V kasza/makaron/ryż parboiled warzywa plus mięso lub ryba

VI twaróg warzywa oliwa

to wszystko

białka daj 2g nakg masy ciała
tłuszzu 1,3g
ww zacznij od 4 i zwiększaj w razie co

1. Dodaj jakies nasiona, orzechy
2. Wywal chleb a daj jakas rybe
3. Wywal zupe bo bd Ci ciazyla na treningu
4. Po treningu do kaszy kurczaka ze 150g
5. Daj rybe, nasiona albo jajka
6. Twarog + oliwa + warzywa

To tak ogolnikowo zeby skorygowac glowne bledy w tej diecei