Dieta do sprawdzenia + pytania

w ch****j duzo mam tych wegli :/

jakies rady?

Śniadanie 6:00

(B 32,58 W 59,35 T 38,2)
płatki owsiane 75g
3 jaja cale
rodzynki 10g
oliwa z oliwek 14g
warzywo (papryka ogorek zielony)
1 kaps. One-a-day i 2 kapsy Gold Omega-3

II śniadanie 10:00


Chelb ciemny razowy 100g
filet z kuraka 100g
Migdaly 15g
WARZYWA!

Obiad 12:00

(B 48,6 W 77,7 T 20,54)
Wołowina 200g
ryz paraboiled 100g
oliwa z oliwek 14g a nie chcesz 13
brokuly
brukselka



II obiad 15:00

(B 24,63 W 45,25 T 1,65)
ryz paraboiled 50g
filet kura 100g
rodzynki 10g

Kolacja 18:00

(B 31,6 W 21,85 T 19,39)
Twarog poltusty 100g
oliwa 14g
chleb razowy 50g
filet 50g
WARZYWA

przed snem 20:00 - 21:00
ZMA 3 kapsulki
100% Whey Gold Standard 1 miarka
29,4g (B 24 W 3 T 1)


OGOLNIE

DT DNT

BIALKO 254,11 224,11 OBNIŻ BIAŁKO BO NIE POTRZEBNIE TYLE 200g bedzie ok


WEGLE 310,34 249,34 Na początek możesz dać 240g jak sie boisz


Tluszcze 99,43 92.43 możesz podbić z kalorii pozostałych

Obiad 1 jest posilkiem przed treningowym obiad 2 posilkiem po treningowym.
wywaliłbym więc brukselkę ja bym miał gazy

Suplementy ktorych bede uzywal

Po Treningu 100g whey gainer 4000 + 2 kapsy Gold Omega-3
(B 30 W 61 T 7 )
( w dni NT oczywiscie nie bede uzywal)

mam nadzieję że bedzie wliczony w bilans wtedy w obiedzie nr 2 daj warzyw i tłuszczy bez rodzynek

1. Czy musze wyliczyc dokladnie ile w ciagu dnia pozeram kalori?

w przyblizeniu kcal z bialka 960 z wegli 1200 z tluszczy 900 razem 3060 kcal nie liczac dokladnie z produktow lecz z samych b w t ( 1g b 4kcal 1g w 4kcal 1g t 9kcal) czy lepiej wyliczyc z etykiet?
najlepiej korzytsaj z vitalmaxa


2. co sadzicie o uzywaniu gainera przed w trakci treningu ? chodzi mi o link wyzej.

nie używałbym


3. Czy posilki moge przesuwac + - 30-40min? czy taka dokladnosc nie jest bez powodu?

oczywiście

bez nabijania sie z dokladnosci panie gazowniku :)
dobra to wylicze te wszystkie kalorie wkleje i mam nadzieje ze juz bedzie dieta na tip top bo narazie jem na czuja a od soboty chce juz leciec na maxa :)

I dziekuje za odpowiedzi :) milego wtorku

dlaczego temat byl zly? ze go zmieniono? powod to caps lock?

za bardzo rzucał się w oczy. Pomoc otrzymałeś więc nie roztrząsaj sprawy

tak z ciekawosci zapytalem zeby w przyszlosci nie popelnic podobnego bledu

Dieta



Wstaje 5:00 - 5:30 po przebudzeniu 100% Whey Gold Standard 1 miarka
24,9g (B 24 W 3 T 1)

Śniadanie 6:00

(B 32,58 W 59,35 T 38,2)
płatki owsiane 75g
3 jaja cale
rodzynki 10g
oliwa z oliwek 14g
warzywo (papryka ogorek zielony)
1 kaps. One-a-day i 2 kapsy Gold Omega-3

II śniadanie 09:00

(B 38,7 W 39,19 T 10,65 )
Chelb ciemny razowy 100g
filet z kuraka 100g
Twarog chudy 50g
Migdaly 15g
warzywo

Obiad 11:00

(B 48,6 W 77,7 T 20,54)
Wołowina 200g
ryz paraboiled 100g
oliwa z oliwek 14g
brokuly
brukselka

13:00 trening

okolo 15:00 gainer 100g

II obiad 16:30

(B 24,63 W 45,25 T 14,39)
ryz paraboiled 50g
filet kura 100g
oliwa 14g
warzywa

Kolacja 19:00

(B 31,6 W 21,85 T 19,39)
Twarog poltusty 100g
oliwa 14g
chleb razowy 50g
filet 50g
warzywa

przed snem 20:00 - 21:00
ZMA 3 kapsulki
100% Whey Gold Standard 1 miarka
29,4g (B 24 W 3 T 1)


OGOLNIE



BIALKO DT 254,11 DNT 224,11
WEGLE DT 310,34 DNT 249,34
Tluszcze DT 113,43 DNT 106.43

Suplementy ktorych bede uzywal

Po Treningu 100g whey gainer 4000 + 2 kapsy Gold Omega-3
(B 30 W 61 T 7 )
( w dni NT oczywiscie nie bede uzywal)

KALORIE W DT 3078 DNT 2651 (uwzgledniajac suplementy)

Pytania

1.Na silke chodze we wtorki czwartki i w niedziele i mam jeden problem w niedziele moge isc tylko na 9 rano wiec jak wciac trening w ta diete? ten o 9 rano
2. Chcialbym w DNT walnac HIIT tylko ze moglbym dopiero o 18stej jak to wplatac do tej diety?

MAM NADZIEJE ZE TERAZ JEST NA TIP TOP :)

1 normalnie przestaw posiłki godzinami

2 możesz walnąć jeśli masz na to czas i znów po hicie potren ingowy