Z gory mowie ze posiłek 5 (obiad) nie jest super rozliczony, wiec nie dogryzajcie za to, gdyz jest to posilek narzucany z gory przez rodzicow...
Wiec tak: Zapotrzebowanie ok 2800 obciąłem 500g = 2300 Kcal
~180g - białka/dzień
~270g - wegli/dzień
~55,5g - tłuszczy/dzień
POSIŁEK - ROZPISKA <b/ww/t>
1. 7,30 - 30/80/11,5
2. 10,45 - 30/50/7
3. 13 - 30/50/18,5
4. ok.15 - ~30/~50/~7
5. 18-19 - 30/45/~3
6. ok.22 - 30/0/0
No i tak:
NR1
Płatki -80g (cornflakes-zwyklaki madie in biedronka )
Mleko -200ml 3,5%
Twarog półtłusty -90g
NR2
Makaron -60g
Twaróg półtłusty -80g
NR3
Grachamka (ok. 100g)
ok. 3g masła
Plasterek szynki wieprzowej parzonej (ok. 65g) i sera Edamskiego tłustego (ok. 40g)
NR4(obiad)
Ziemniaki -200g
*mało tłuszczy
*minimalnie wegli
*cos tam z białka sie wykombinuje
NR5
Ryz -50g
Jajecznica z 3 białek
NR6
~30g. odzwyki białkowej
Starałem sie posilek 2 i 3 taki zrobic (aby ludzie sie patrzeli normalnie w szkole), poniewaz sie jeszcze ucze, i zeby nie gadali jakis tam kocopołow.... wiadomo jak to jest, nie czaja o co chodzi a gadaja...
No to pomocy, narazie jest to taka ze na jeden dzień to samo, jutro postaram sie rozpisac na jeszcze jeden dzień, bo nie bede meczyc tego samoego przez jakis tam czas.....
pozdro
Nie próbuj zrozumieć
wszystkiego,
bo wszystko stanie się
niezrozmiałe...