DT Youlca na właściwych torach

Kolejna miska, dziś tylko ok 1h jazdy rowerem.

youlca w 1 i 2 posiłku praktycznie nie masz tłuszczy, może podziel te orzechy na 3 posiłki i dodaj je tutaj. Poza tym urozmaicaj źródła tłuszczy, polej warzywa masłem, albo dodaj olej kokosowy. Nie samymi orzechami człowiek żyje (znam ten ból, bo sama uwielbiam) .
W ostatnim posiłku nie masz w ogóle ww, natomiast w pierwszym 89g.
Postaraj się trochę tam dodać, tu odjąć. Aha cukinii nie wliczasz. Jeśli chcesz wpisywać warzywa do miski, żeby było widać, że je jesz, to pisz przy nich 1g. Warzyw u Ciebie to w ogóle z lupą szukać, to też musisz zmienić zjadaj chociaż rzodkiewki, ogórki, pomidory.
Ogólnie idzie Ci dobrze .

amandi, niech je jak chce, jeśli chce orzechy niech je... w ostatnim posiłku nie musi mieć ww

pewnie, że może orzechy jeść..ale uważam, że na dłuższą metę urozmaicenie jednak ważna rzecz

przecież nie je tego samego dzień w dzień

Dziewczyny, dzięki za konstruktywne wypowiedzi to bardzo ważne dla mnie , otóż warzyw jem mnóstwo, ale ich nie piszę bo ponoć się nie wlicza? Jem na pewno mnóstwo pomidorów, ogórków, rzodkiewek, papryka surowa - kilogramami. Będę teraz pisała na górze, co z warzyw jadłam. Cukinie i buraki wpisałam, bo jadłam je na ciepło z parowaru. Mam problem bo np. nie wiem jak doliczyć olej kokosowy albo masło klarowane na którym smażę 5g na całe smażenie?? Nie wiem ile to gram na patelni zostaje, albo może to już nie ma takiego znaczenia? Codziennie jem coś innego, indyka do pracy biorę najczęściej, też to ciężko mi zmierzyć jak jest ugotowane/uduszone. Razem z mężem gotujemy na kilka dni na woku i ciężko potem określić ile dokładnie gram. Ale wizualnie już chyba obczajam powoli. Orzechami dobijam, jeśli widzę, że tłuszczy brakuje, postaram się aby w każdym posiłku były. Węglowodanów na noc nie jem, bo je w ciągu dnia wykorzystuję do 150g. Dzięki, jakby coś to dawajcie znać, będę zmieniać.

dodaję miskę z 30.05.13

warzywa: papryka, ogórki, cukinia, pomidory, (nie wliczałam ich a były w dwóch ostatnich posiłkach)
suple: guggle, omega3, magnez, kwas foliowy,






Zmieniony przez - youlca w dniu 2013-05-31 10:16:09

Zmieniony przez - youlca w dniu 2013-05-31 10:18:20

Miska z wczoraj, od poniedziałku nowe treningi :)

Warzywka: pomidory,
Suple: guggle, kwas foliowy, magnez,






Zmieniony przez - youlca w dniu 2013-06-01 11:20:27

Miska z wczoraj i dziś :

warzywa: pomidor, papryka, ogórek, cukinia
suple: probiotyk, guggle, magnez,




wczoraj cukinia, a la leczo z pomidorem dodatkowo




Niestety nie umiem ładnie wyciąć tej tabelki, ale wstawiam pomiary :











Zmieniony przez - youlca w dniu 2013-06-03 12:40:07

Zmieniony przez - youlca w dniu 2013-06-03 12:41:17

Dorzucam wypiskę z wczoraj i trening nr. by Obliques

Trening A. po 15 powtórzeń
A. Przysiad ze sztanga na plecach 1x20kg, 2x40kg (tu przy 12 nie dałam rady)
B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x 20 kg 2x20kg
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 1x30 kg, 2x35 kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x 25 kg, 2x30 kg
C2 wznosy z opadu 1x30kg 2 x 35 kg
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) - 20 sek, nie wiem czy technicznie ok, ale poproszę kogoś by cykną zdjęcie.
dodałam brzuchy na płasko 3 x 20 powt.
Cardio 20 min sumiennie

Wypiska z diety :
warzywka: papryka, rzodkiewka, pomidor,
suple: guggle, probiotyk, omega3, wit C,
Euthyrox 25

robiłam badania krwi na TSH i Anty TPO, chyba dzięki diecie spada, podam wyniki nieco później.

Miska z wczoraj,
suple: kwas foliowy, omega3, guggle, zielona herbata, chelamg

dziś DT

trening nr2

A. Martwy ciąg 1x15 powtórzeń x 20 kg, 2x 15 powt. x 40 kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 1x10 kg, 2x 10 kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 1x 15kg 2 x 20kg
C1. wypady z małymi sztangielkami po jakieś 3kg x 2
C2. uginanie nóg leząc musiałam zmodyfikować, bo maszyna która jest u nas na siłowni jest siedząca i bolą mnie od razu ścięgna przy rzepce.
zamiast tego na macie z obciążnikami zrobiłam wznosy nóg w opadzie
+ brzuchy na maszynie 1x 15 powt - 20kg 2x 15 powtórzeń 25 kg