DT Youlca na właściwych torach

Dziś DT i nogi w roli głównej :

rozgrzewka wyprosty nóg na siedząco na maszynie
ginekolog 4 x 15 maksy 55 kg
przysiad ze sztangą 1x 20kg, 2 x 25kg, 3x40 4x45kg (6 powtórzeń z lekką pomocą)
wykroki ze sztangielkami 4 serie (chodzone po 7 powtórzeń) maksy 10kg+ mały gryf (na oko 0,5) x 2 sztangielki,
ćwiczenia na pośladki na macie z obciążnikami,
wyciskanie hantelek nad głową na siedząco: 5kg hantelka na rękę 4 serie po 15
barki przód hantelki 3,5kg na rękę 4 serie po 20 powtórzeń,

cardio 20 min orbirek

No i miska z dziś, chyba już lepsza :)

Wrzucam wczorajszą misencję :) wieczór przy pizzy ze znajomymi, tyle że ja zajadałam soczewicę :D jestem z siebie dumna






Zmieniony przez - youlca w dniu 2013-05-26 12:28:57

Miska z wczoraj i wymiary z kolejnej tygodniówki :
14.05 20.05 27.05
biust - 91 ( 89) 89
pod biustem-80,5 (78,5) 79(+0,5)
talia najwęższy - 71,5 (b/z) 71(-0,5)
pępek-77,5 (-0,5) (78 cm ) 77 (-1)
dupa 95 (-1) 94 cm 94,5(+0,5)
biodra wys. kości: 86 84 86(+2cm)
udo najszersze: 55,5 55,5 56(0,5)
udo pośrodku: 51 (b/z) 51 52(+1)
biceps: 26 (+1) 27 27
łydka 34 (+0,5) 34,5 34,5


Czy coś zmieniać? Czy zostawić na razie tak jak jest???












Zmieniony przez - youlca w dniu 2013-05-27 07:17:30

Zmieniony przez - youlca w dniu 2013-05-27 07:21:57

Zmieniony przez - youlca w dniu 2013-05-27 07:22:51

Zmieniony przez - youlca w dniu 2013-05-27 08:08:07

Trening z dziś, skurczony ale jest :

MC 1-20kg, 2-25kg, 3-40kg, 4-50kg (8powt)
Podciąganie sztangielki w opadzie: 1-5,5kg, 2-5,5kg, 3-8kg, 4-8kg
Wiosłowanie sztangą 1-10kg, 2-10kg, 3- 15kg, 4-15kg
Brzuchy na maszynie siedząc 1-20kg, 2-25, 3-25, 4- 30kg
Unoszenie nóg w podporze 4x8 powt.
Orbitrek: 30 min

Coś chyba muszę zmienić, więc może powinnam wrócić do FBW?

Czy ktoś będzie mógł wziąć mnie pod swoje skrzydełka pliz pliz pliz... :):):)

No cóż, jadę dalej z tym koksem :

miska z wczoraj 28.05

youlca cierpliwości , Szefowe będą miały czas to zajrzą .

Dlaczego tak latasz z rozkładem? masz bardzo mało tłuszczy. Czytałaś artykuł znajdujący się w regulaminie : Co jedzą Ladies?

amadi, jasne, nawet nie śmiałabym popędzać :D. Czytałam czytałam, of kors. Wczoraj tak mało wyszło tłuszczy, zerknij wyżej - trzymam ok 70g czy to za mało?? Mam zwiększać? Kurcze wczoraj nie dałam rady już dobić :(

Zmieniony przez - youlca w dniu 2013-05-29 13:17:01

Własnie oglądam te Twoje miski i widzę chaos Un już pisała, że musisz trzymać się jednego rozkładu. W każdym posiłku muszą być B T ww. Rozkładu na pewno nie będę Ci doradzać, bo ja sama początkująca , ale czytam, że masz trzymać 1700 kal, więc tak układaj michę, żeby się do tego zbliżyć. Tłuszcze na poziomie 40g to raczej na Twoim etapie zaawansowania za mało (te 70 to już lepiej ). Może weź sobie na początek ten trening dla zielonych FBW (z naszego regulaminu)...a dzielony zostaw na później.
Masz dobre podejście do tematu . Pomalutku dasz radę, czytaj dzienniki innych Lasek dużo Ci się rozjaśni .

Oki, dzięki za spojrzenie :) to będę celować w 1700 kcal i podbijać tłuszcze. Staram się, żeby doprowadzić michę do perfekcji i myślę, że jeszcze ciut i będzie gitara

No to poczytałam i przechodzę na FBW nr. 1 by Obliques myślę, że dzielony nie jest jednak efektywny w moim przypadku. W zeszłym roku na siłowni "robiłam wszystko na raz" i były lepsze efekty.

Zmieniony przez - youlca w dniu 2013-05-29 14:20:43