DIETA NA SCHUDNIECIE ( POMOCY !!! )

to zaden pomysl

poczytalem artykul ale i tak nie wiem jak ulozyc diete heh ... no nic chyba mi nikt nie pomoze ... wiem ze macei wiedze bo was to interesuje tak jak mnei interesuja inne rzeczy .. ja chce tylko schudnac i chcialbym gotowy plan pod moja osobe i suple .. i tyle nie wiem jak to wszystko przeliczac od tych liczb rozbolala m nei glowa .. i tyle .. heh

oki ,pomalu zaczniemy od poczatku policz swoje zapotzrebowanie kcal,tyle chyba zrobisz??co??

wyszlo mi 3772 kalori wedlug sposobu ktory wyczytalem .
czyli :
105X 24=2520
2520 x 1.1 = 2772

chyba dobrze heh ale dalej to juz nic nie rozumiem ..

oki czyli 2770 kcal oki jutro wszystko zamieszcze

wyszlo mi 3024 kalori
105 x 24 = 2520
2520 x 1.2 = 3024

powiem tak - jedz 2500kcal, z czego

opcja 1 - bialka 2g/kg masy ciala, tluszczy 1g/kg a reszta z wegli,
opcja 2 - bialka 2g, wegli do 30g na dzien, reszta z tluszczy

do tego cwiczenia aerobowe 3-4x w tygodniu

poczytaj posty podwieszone

powodzenia

dokladnie jak sachem ja ciu to jutor rozpisze tylko wybiez jak dieta

no nie wiem chyba leprza jest ta z weglwodanami bo moglbym jesc owoce ktore sa zdrowsze niz tlusze ale obojetne byle byloby skuteczniejsze i zeby szybciej pozbyc sie tych 20 kilo jak mi sie uda to napewno bedziecie z tego dumni razem ze mna bo to nie lada wyzwanie :) hehe .. qazar jak mozesz to ropisz mi ta dietke i pamietaj o suplach ... z gory wielkie dzieki chlopaki :) mam nadzieje z

a moze leprza weglowodanowa nie mozna tego jakos rozbic heh troceh tego troceh tego bo sam nei wiem co leprze nie znam si ena tym i nie wiem na czym to polega do konca heh :) Ale powiem tak na obiad lubie zjesc piers z kurczaka lub indyka z dodatkiem oliwy z oliwek w malutkich ilosciach z mrchewka groszkiem , albo szpinakiem albo jakas kapustka lub burakami .. to jest to co teraz stosuje jedzac obiad ewentualnie jaks rybka grillowana albo tez na olivie .. dlatego chcialbym miec gotowa rozpiske naprzyklad na caly tydzien i wtedy dokaldnie wiedzialbym ile zjesc i czego heh :) moze wtedy w polonczeniu z suplami i aerobami no i cozywiscie dieta pozbyl bym sie tych 20 kilosow .. pozdrawiam .. czekam na ta rozpiske .. juz nie moge sie doczekac :P