D.SZUKAŁA - STAGNACJA

Mc, generalnie jest tak: 1g węglowodanów/kg masy ciala powinno dostarczyc się w peirwszej godzinie po treningu, czyli ok. 80g. Natomiast w peirwszych 3-5 godzinach po treningu powinno znaleźć sie łacznie ok. 200-250g weglowodanów (wówczas synteza glikogenu przebiega najintensywniej)

szukala

Masz rację że 8-10g weglowdanów to bardzo dużo i zazwyczaj jest to nawet trudne do zrealizowania w praktyce (dotyczy to jedynie wysiłków o bardzo dużym koszcie energetycznym). W sumie 6-8g/kg jest na ogół wystarczające.

szukala

Dla mnie to nie problem zjesc nawet 10 i to wysokowartosciowych weglowodanow(w koncu kazdy kulturysta zrobi wszystko dla masy :D), ale wydawalo mi sie ze taka ilosc, napewno odklada sie w tkanke tluszczowa


hehe

Spróbuj zerknąć sobie tutaj, tam ten temat troszeczke dokladniej wyjaśniałem

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=59529


szukala

drobne pytanie!
Posiłek moge zjeśc po godzinie więc postanowiłem natychmiast po treningu wypijac 60g top mas
Ale jak w to wkomponowac kreatynę, hmb, i parę innych ( teraz ładuje to jeszcze 15 min przed zakonczeniem treningu)
Biorę rano citro, wieczorem piro czyli mono po treningu ale jak to pogodzić z posiłkiem potreningowym

spec. suplement

Bull - za dużo jesz supli, jak Ty to w sobie mieścisz, weź przykład ze mnie - tylko dobra dieta


Moderator działu suplementacja

Nie wezme przykładu z ciebie bo
Po pierwsze nie stac mnie na taka ilość wyszukanych specjałów
Po drugie oprócz supli lubie zjeść cos jeszcze a nie tylko tabsy, capsy i proszki
Po trzecie nieznam nawet składu sporej częsci preparatów które ty juz stosowałeś ( np cała gama reduktorów fatu)


spec. suplement

a tak troche BTW(troche bardzo BTW )oprocz efedryny i kofeiny co jest w thermie pro??? i co jest w green tea??? mozeci ejakos porownac skutecznosc( najlepiej w odniesieniu np: 1:2 na korzysc thermy)

pozdrawiam

nudno troche
moze zagadasz na gg??

Bull, proponowałbym zaraz po treningu wziąść kreatynę i po uplywie 20 min. Top Massa. Potem możesz odczekac 40 min i zjeśc normalny posiłek. HMB przełożyłbym przed treningiem.

szukala

dzieki
Co do hmb to przed tez biore!

członek-mafia.suple.hardcor.pl