Czas na metamorfozę :)

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12079 Napisanych postów 160544 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234840

za mala kalorycznosc jak na start. zaczalbym nawet od 3500 kcal.... czyli z okolo zerowego pulapu.
bo pozniej okaze sie, ze wszystko stanie w miejscu a ty nie bedziesz mial juz zczego ucinac

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

**bartek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2278

Najgorsze jest to że jadę już tym systemem dość długo i właśnie tak się stało że redukcja stanęła w miejscu.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12079 Napisanych postów 160544 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234840

no i tu wlasnie moze byc klops, bo bedziesz musial znowu zwiekszyc kaloryznosc.

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

**bartek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2278

kurde nie chciałbym tego bo przyzwyczaiłem się do tych ilości i dobrze mi z tym. robię FBW od ponad miesiąca ale od poniedziałku ktoś ma mnie pokierować w treningu siłowym aby ukierunkować go głownie na redukcje... może oprócz 3x tydzień cardio dodać je tez po siłowym który jest też 3xtyg

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12079 Napisanych postów 160544 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234840

mozna zmienic na splita, dorzucic wiecej aerobow, lub spalacz jakis.

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

**bartek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2278

na spalaczu jade od początku bo jeszcze wtedy nie miałem zbytnio wiedzy i niestety dałem go od razu. ok będę musiał zwiększyć ilość aerobów i lepiej podejść do siłowego.. zobaczymy czy na tej diecie dopale reszte oponki..

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12079 Napisanych postów 160544 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234840

no tej reszte oponki to malo powiedziane z lakka:) ja bym jednak zrobil odpoczynek od redukcji z 2 tygodnie i wystartowal po swietach raz jeszcze z glowa

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

KUREKski

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 3294 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19444

I tutaj się zgodzę w 100% z tym, co napisał TomQ. Zacząłeś trochę źle, bez większego profesjonalizmu i teraz będzie problem, dlatego odpocznij sobie do świąt, a po świętach zabierz się za DOBRZE PRZYGOTOWANĄ dietkę i plan. To Ci się bardziej opłaci.

Projekt Masa 2014, czyli KUREK nie zniknie!
http://www.sfd.pl/KUREK_nie_zniknie__masa_zimą_2013_[DT]-t994269.html

[ART] Dlaczego białko to nie magiczny proszek i czemu z kreatyną warto poczekać?
http://www.sfd.pl/[ART]_Dlaczego_białko_to_nie_magiczny_proszek_i_czemu_z_kreatyną_warto_poczekać_-t1004088.html

...

**bartek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2278

Witam w nowym roku. Zrobiłem tak jak pisaliście, w okresie świątecznym przerwa od ćwiczeń i od diety, całkowity reset, od jutra chcę uderzyć z lepiej przygotowaną dietą. Zgodnie z wzorem z podwieszonych wyszło mi zapotrzebowanie 2628 Kcal. Jak oceniacie dietkę redukcyjną poniżej ?