Cykl pomożcie

Tylko ze diety az w 100% co do grama nie mam :) jem ile moge :) rano platki owsiane w szkole chleb czarny z wedlina po szkole obiad przed treningiem ryz z gotowanym miesem po treningu tak samo i wieczorem bialko z olimpu :) bo twarogu nie lubie jadlem na sile ale dajcie spokoj trafilem na jakis przeterminowany i mi sie odechcialo wszystkiego :)

no ale z 3 porcji masz koło 300g węgli to ile ty ważysz żę tyle musisz dać? ;o

masz diete z dupy, zacznij sie najpierw odzywiac odpowiednio, a potem mysl o suplach.

mam bo mam bo nie znam sie na tym i nie umiem sobie ulozyc :) a waze 87kg przy wzroscie 192 cm jak jestes taki madry to mi uloz :)

to ty nie jedz tyle odżywek bo tylko źle na tym wyjdziesz, pomnóż sobie wagę przez 40kcl czyli 87*40=3480kcl

I z tego:
55% węgle = 1914kcl = 478,5g węglowodanów
25% tłuszcze = 870kcl = 96g tłuszczy
20% białko = 696 kcl = 174g białek

I teraz sobie podziel na 6 posiłków a w dni nietreningowe po porostu nie jesz posiłku po trenigowego ;) i powinno być tak że białka z odżywek nie powinny przekraczać 1/3 zapotrzebowania czyli max. 58g z odżywek

No tak ale wiesz :) skad mam to wyliczyc inni to maja diety po konkretne gramy moze byscie mi doradzili jakas diete ? :P

jak jestes taki madry to mi uloz :)

juz lece..

dzial odzywianie.

https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_VITALMAX_!!!-t263991.html 

tu masz bardzo dobry dziennik posiłkowy ustalisz sobie co jesz i Ci wyjdzie czego brakuje :P

no bo tak mi napisales ze jest z dupy no moze i jest bo jeszcze nie jestem na tym poziomie zeby tak doslownie w gramach diete sobie ulozyc

To korzystaj z tego co Ci dałem albo poczytaj sobie w dziale odżywianie jakieś przykładowe diety bo jest tego pełno :P i najlepiej jeszcze to https://www.sfd.pl/Wszystko_o_Kreatynie-t123406.html bo warto wiedzieć podstawy o tym co się spożywa ;)