Cardio-kilka pytan

Witam,niedawno włączyłęm sobie trening cardio od razu po siłowni postatnowiłem że będzie trwał ok.45minut przy 145-150HR.Tylko mam takie pytanie bo jak biegam na bieżni z takim tempem to sie tak średnio pocę ale jak juz wejdę na orbitreka z tą samym tempem to nic ze mnie potu nie leci więc co wtedy zwiększyć?
A i druga sprawa jeszcze czy to nie jest tak że im wiecej się poci tym wiecej tłuszcz leci?Bo jak tak pożadnie siepoce przy 180HR gdzieś.

Nawodnij sie dobrze. Nie mozesz za intensywnego kardio po silowych bo zmarnujesz efekty. Rob pol godziny 60-750 hr max i bedzie spoko. Jak chcesz gubic tluszcz to dieta plus ew. w dzien nietreningowy cos pokombinuj.

60-75hr ??Tyle to ja jak stoje nawet nie mam...W dni niternigowe będzie rower + interwałowy bieg,tempówka.

sorro 65-70 % maksymalnego tetna.

.W dni niternigowe będzie rower + interwałowy bieg,tempówka.
Cardio dodałem dlatego że jestem na masie i jak dla mnie za dużo mi poszło w brzuch co prawda jest ot początkowa faza ale ja tam wolę dmuchać na zimno.
Trening na siłowni wygląda tak:
2 partie mięśni(ok.1-1,5godziny) z przerwami 90sekundowymi pomiędzy seriami
brzuch 6ćwiczeń chciaż do tej pory miałem 3(każde na jedną parti dolne,górne,skosy) no ale chyba trzeba zwiekszyć jak chce tłuszczu sie pozbyć co nie?
no i na koniec kardio 45minut chciałem dodać bo wczyytałem i tez na różnych forach i stronach żeby powyżej 30 minut ale poniżej godzin więc 45 wydaje się idealnie.Piszą aby było 60-70% max hr czyli u mnie wychodzi ok.140-145 ale czy dam 147 czy 148 to raczje nie ma większej róznicy.
Problem tylko taki mam że jak jem posiłek przedtreningowy 1 lub 1,5 godziny przed treningiem to tak w połowie cardio czyli już końcówki trenngu czuje głód(dopiero 1 raz ten trening stosowałem).Cały trening trwa 3 godziny( z tym co wyżej podałem) więc pomiedzy posiłkami jest ok.5godzin przerwy.I teraz jeszcze oprócz powyższych pytań to czy dodawać jakieś węgle tj.carbo i inne duperele żeby nei było tego uczucia głodu czy dać sobie spokój bo szczerze to wolałbym nie kombinowac i po treningu wypic sobie gainera i już.A i co do tych dodatkowych ćwiczen na brzuch to dobrze że je dodałem czy tylko starta czasu i energi?



Zmieniony przez - xSprinterx w dniu 2015-06-17 22:50:31

Zmieniony przez - xSprinterx w dniu 2015-06-17 22:59:41