Carbo- jak brac w dni bez treningu?

Pytanie glupie, ale odpowiedzi oczekuje madrej:) Biore Carbo w dnio treningowe przed i po treningu, ale gdy dzisiaj wstalem rano to uswiadomilem soebi ze dzis jest dzien nietrenigowy i...nie wiedzialem kiedy wypic, wiec nie wypilem wcale. no wiec w jakich ilosciach brac i kiedy w dni nietreningowe??

Nie birz przed treningiem! W dni nietreningowe nie musisz brac w ogole.

Chodzi mi przed treningiem ale nie 10min przed tylko tak poltorej gdzoiny, to jak brac w trenigowe?? po trningu i kiedy?? a nietrenigowe rozumiem ze nie ruszac...ok, wiec? sog oczywiscie, czekam na odpwiwedz:)

1-1,5godz przed treningiem zjedz normalny posilek (np ryz z kurczkiem), po treningu carbo.

Co ~3h powinieneś dostarczać energie.. jeżeli nie masz możliwości zjedzenia posiłku to wypij carbo.. proste.

ale po Carbo nie czuje zadnej energii, tak jak po posilku proste