BLOG - RUGBYMAN

Miesiac urlopu a bicek dalej siedzi mimo podjadania i lenistwa
Chyba zamkne dzial bo i tak nikt tu nie zaglada... :)

Piona!

Zagląda, zagląda. Ciśnij dalej i niczego nie zamykaj!
BUM łapa siedzi :D

zagląda, ale wypiski trzeba dość regularnie prowadzić, ostatnio dawałeś ponad miesiac temu :) . Piękny kawałek mięska

gienius tak ,pięknie te karminowe kawałki mięsa i maliny w tle aż sie nasyciłem

Zalozylem sobie kanal na YT, mozecie tez wpadac na Instagram! @fitnesspolak
Dalej smigam FBW i sa male progresy dzis na siady ostatnia seria wsiadla 140x2
Tutaj mozecie zobaczyc moj plan, moze ktos powie ze zly czy cos ale mi on bardzo odpowiada

FBW

A:
Klata - Wycisk sztangi na płaskiej 3x8/10
Plecy - Wiosłowanie 3x8/10 + Wyciąg górny do klatki 3x8/10
Barki – Podciaganie sztangi do brody 3x8/10 + Wznoszenie w przod 3x8/10
Triceps – Wyciskanie waskie 3x8/10
Biceps – Prosta podchwytem 3x8/10 + Hammery 3x8/10
Nogi - Przysiad ze sztangą 3x8/10

B:
Plecy - Martwy ciąg 3x8/10 + Wyciag dolny do pasa 3x8/10
Biceps – Hantle supinacja 3x8/10
Barki – OHP 3x8/10 + Tyl barkow 3x8/10
Klata - Wyciskanie na dodatnim 3x8/10
Triceps – Francuz 3x8/10
Nogi - Wyprosty nóg 3x8/10

Robie czasem 5x5 bo potrzeba mi wiecej sily na boisku!

Lapcie fotki i film.

Piona!

Zmieniony przez - RUGBY-MAN w dniu 2016-08-11 22:39:19

Dobrze to wszystko wygląda, dobra technika jeżeli chodzi o ćwiczenia, szama też konkretna :). Co do kanału, mów coś! :D

Dzieki stary! A widzisz w komentarzach hejtownia juz pisala ze technika lezy hehe
Jeszcze mam stres jak krece filmy, nie czuje sie swojo przed kamerka no i jeszcze ludzie patrza jak na idiote

Pozdrawiam!


Zmieniony przez - RUGBY-MAN w dniu 2016-08-11 22:46:39

to niech hejterki pokażą jak ćwiczą, wszystkich idzie skorygować we wszystkim praktycznie. Ale rękaw to ty masz mega ;)
Ja z Karpiem Koi może powalcze w przyszłym roku na nodze


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-08-11 22:54:43

Dokladnie! heheh
Dzieki bardzo :) powodzenia i pochwal sie jak zrobisz! Ja jeszcze nie skonczylem


Zmieniony przez - RUGBY-MAN w dniu 2016-08-11 23:12:19

Siemanko!
Dzis mam lekki i rybny dzien
Pokaze wam moja szamke do pracy i podliczone makro w calosci, dzis bez treningu bo jutro mamy drugi mecz ligowy Rugby, bronimy naszego boiska i pozniej mamy 2 mecze na wyjezdzie Biore ze soba moje GoPro i mam nadzieje ze bede mial jakies fajne relacje i podziele sie nimi z wami + prawdopodobnie bedzie fotograf.

No wiec moje zarcie do pracy to: 1919kcal / B: 222 / W: 195 / T: 25 - Musze dobic czyms troche wegli
400g tunczyka z wody, 30g majonezu light, 100g ketchupu, 300g bananow, 2 porcje bialka, 300ml mleka light, 200g dorsza, 30g platkow z brazowego ruzy, 100g platkow opiekanych zytnich.

Robie sobie szejki i wam tez polecam bo jest wypas! Moj dzisiejszy to: (2x bialko karmelowe, 300ml mleka, 150g banana) zblendowac na gladka konsystencje i jest lepszy niz jakies szejki z McDonaldsa!

Suplementacja: 10g kreatyny mono / 5g beta alaniny / witamina d3+k2 / animal na stawy

Milego dnia i Piona!