Ma-ciek
Witam wszystkich!
Zwracam sie z prosba o porade/opinie dotyczace tego jak probuje zredukowac zbedne kilogramy mojego ciala, a zapewniam, ze jest co redukowac po kilku ladnych latach zaniedban.
Wiek 22
Wzrost 174cm
Waga 90kg
Grupa krwi A (czyli raczej bez miesa)
Tryb zycia mocno mieszany. Od poniedzialku do piatku siedzacy w weekendy sporo chodzacy.
Jak juz widac po podanych informacjach przydalo by sie pozbyc kilkunastu kg, w zwiazku z tym zaczalem sporo czytac co i jak i ruszylem do dziela, w zgodzie z waszymi poradami, zdrowym rozsadkiem i potrzebami zyciowymi.
Od miesiaca do mojego dnia powszedniego dolaczyla codzienna jazda na rolkach 1 do 1.5h dziennie szybkiej i intesywnej jazdy.
Pompki w przerwach okolo 15 serii dziennie po 20 do 30 powtorzen, oraz brzuszki na laweczce skosnej na razie w ilosci 5 do 10 serii dziennie po 20powtorzen, oraz podciaganie nog na laweczce okolo 5 serii dziennie po 20.
Do tego dochodzi dieta w postaci 6-8posilkow dziennie na ktora sklada sie
Sniadanie-platki (nie wiem czy to poprawna nazwa) ciemno ziarniste FIT w ilosci okolo 60g z jogurtem naturalnym, lub chudy twarog z warzywami i jogurtem naturalnym okolo 60-70g+kromka ciemnego pieczywa bez masla
2 Sniadani jogurt, lub jabolko, ewentualni inny owoc, lub barszcz czerwony instant.
3 posilek to zazwyczaj cos na cieplo- gotowany kalafior, warzywa na parze, lub wlasnej produkcji zupy bez smietan etc.
4 To zazwyczaj znowu jakis owoc
5 Makrela, lub twarozek
6 Surowka bez dodatkow typu majonez, olej etc
Czasem pojawiaja sie dodatkowe atrakcje w postaci 7 i 8 posilku zazwyczaj jest to jakies jajko na twardo, owoc, lub jogurt
Niestety sa problemy z tym, zeby jesc o stalych godzinach bo jednego dnia moj dzien zaczyna sie o 6, a innego o 10, tak czy inaczej staram sie jesc regularnie co 2-3h.
Oprocz cwiczen i diety dochodzi suplement w postaci Body Fire od activ lab.
Moim celem jest oczywiscie redukcja masy i tkanki tluszczowej jak i poprawienie sylwetki gornej partii ciala czemu sluza cwiczenia na lawczce i pompki, natomiast rolki zastepuja cwiczenia aerobowe. W najblizszych dniach zamierzam do tego dolozyc 20-30min dziennie na skakance z tego co wiem nie jest to glupi pomysl.
W tym miejscu powinienem zakonczyc swoj dotychczasowy wywod i prosic o konstruktywna krytyke co jeszcze powinienem zrobic, czego nie powinienem robic i co, ale co wazniejsze na co zamienic.
Z gory wszystkim dziekuje za pomoc i pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 90
Wzrost: 174
Obwód klatki: 105
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 97
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Duzo za duzy :)
Aktywność w ciągu dnia: Szkola i praca w domu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pompki 10/15x20 Brzuszki, rolki
Odżywianie: Jest nie wiele rzeczy ktorych bym nie lubil
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Jedynie alergia
Preferowane formy aktywności fizycznej: Jedynie trening domowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Body Fire Activ lab
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest to mozliwe
Stosowane wcześniej diety: Dieta Ketoniczna z pozytywnymi skutkami 2lata temu.
Zwracam sie z prosba o porade/opinie dotyczace tego jak probuje zredukowac zbedne kilogramy mojego ciala, a zapewniam, ze jest co redukowac po kilku ladnych latach zaniedban.
Wiek 22
Wzrost 174cm
Waga 90kg
Grupa krwi A (czyli raczej bez miesa)
Tryb zycia mocno mieszany. Od poniedzialku do piatku siedzacy w weekendy sporo chodzacy.
Jak juz widac po podanych informacjach przydalo by sie pozbyc kilkunastu kg, w zwiazku z tym zaczalem sporo czytac co i jak i ruszylem do dziela, w zgodzie z waszymi poradami, zdrowym rozsadkiem i potrzebami zyciowymi.
Od miesiaca do mojego dnia powszedniego dolaczyla codzienna jazda na rolkach 1 do 1.5h dziennie szybkiej i intesywnej jazdy.
Pompki w przerwach okolo 15 serii dziennie po 20 do 30 powtorzen, oraz brzuszki na laweczce skosnej na razie w ilosci 5 do 10 serii dziennie po 20powtorzen, oraz podciaganie nog na laweczce okolo 5 serii dziennie po 20.
Do tego dochodzi dieta w postaci 6-8posilkow dziennie na ktora sklada sie
Sniadanie-platki (nie wiem czy to poprawna nazwa) ciemno ziarniste FIT w ilosci okolo 60g z jogurtem naturalnym, lub chudy twarog z warzywami i jogurtem naturalnym okolo 60-70g+kromka ciemnego pieczywa bez masla
2 Sniadani jogurt, lub jabolko, ewentualni inny owoc, lub barszcz czerwony instant.
3 posilek to zazwyczaj cos na cieplo- gotowany kalafior, warzywa na parze, lub wlasnej produkcji zupy bez smietan etc.
4 To zazwyczaj znowu jakis owoc
5 Makrela, lub twarozek
6 Surowka bez dodatkow typu majonez, olej etc
Czasem pojawiaja sie dodatkowe atrakcje w postaci 7 i 8 posilku zazwyczaj jest to jakies jajko na twardo, owoc, lub jogurt
Niestety sa problemy z tym, zeby jesc o stalych godzinach bo jednego dnia moj dzien zaczyna sie o 6, a innego o 10, tak czy inaczej staram sie jesc regularnie co 2-3h.
Oprocz cwiczen i diety dochodzi suplement w postaci Body Fire od activ lab.
Moim celem jest oczywiscie redukcja masy i tkanki tluszczowej jak i poprawienie sylwetki gornej partii ciala czemu sluza cwiczenia na lawczce i pompki, natomiast rolki zastepuja cwiczenia aerobowe. W najblizszych dniach zamierzam do tego dolozyc 20-30min dziennie na skakance z tego co wiem nie jest to glupi pomysl.
W tym miejscu powinienem zakonczyc swoj dotychczasowy wywod i prosic o konstruktywna krytyke co jeszcze powinienem zrobic, czego nie powinienem robic i co, ale co wazniejsze na co zamienic.
Z gory wszystkim dziekuje za pomoc i pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 90
Wzrost: 174
Obwód klatki: 105
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 97
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Duzo za duzy :)
Aktywność w ciągu dnia: Szkola i praca w domu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pompki 10/15x20 Brzuszki, rolki
Odżywianie: Jest nie wiele rzeczy ktorych bym nie lubil
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Jedynie alergia
Preferowane formy aktywności fizycznej: Jedynie trening domowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Body Fire Activ lab
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest to mozliwe
Stosowane wcześniej diety: Dieta Ketoniczna z pozytywnymi skutkami 2lata temu.
Krzysztof Piekarz
Bykup-na
