7cm w pasie mniej, dieta 1200kcal

2200-2500 pewnie spokojnie możesz jeść jeśli będziesz odpowiednio ćwiczył

a jak myślisz któryś z abs będzie dobry na spalenie tego co wyżej plus bieganie 4 razy tygodniowo po 1h i wyżej ?

Zmieniony przez - Adrianno21 w dniu 2014-03-17 22:51:38

zbilansowana dieta + odpowiedni do niej trening = efekty

hmm no właśnie nie moge jakoś skołować sobie tego treningu

8. [art] FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

DreamEvil

mało. 1800kcal to moje szczupłe koleżanki jedzą, a ty jesteś facetem, czyż nie>?

no powiem Ci kolego, że jeżeli autor jest endo, to to 1800 kcal to będzie w sam raz na redu, ja przy 77 kg mam zapotrzebowanie 2400 - 500 przy lekkim ruchu, bo jestem raczej endo. także tutaj spójrz na wage.
Na redu jade na 2100 kcal, i zbijam cały czas, skończe pewnie na 1800 plus aero. także moim zdaniem wcale nie taka przesada.
Trzeba patrzeć na wymiary wzrost niski waga niska, także wcale tak dużo nie potrzebuje, nie można go porównywać do osby ważącej 70 kg

rly? to coś cienko masz z aktywnością fizyczną i generalnei leniwa dupa z ciebie skoro redukujesz na 2100 i masz zamiar zejśc na 1800. Bo ja ważę aktualnie 75kg i redukuję na 3000 :* a jestem typowym endo bo 99% życia byłem mega spaślakiem


Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-17 23:01:59

dream ja jestem typowy mezo i redukuje na 2500 więc to też jest kwestia indywidualna i zależna od aktywności a nie wiemy dokładnie ile, oprócz tych ćwiczeń co wykonuje osoba pytająca, ma ruchu w ciągu dnia :)

w ciągu dnia parę dobrych razy schodami z plecakiem na 3 piętro na parter i tak 4 razy dziennie minimum dziś np 9 bo aż liczyłem i wf 3 godziny w ciągu tygodnia, od pon. do pią. tak z 1 do 3 kilosów marszu czasem szybkiego aby np. zdążyć na transport do domu

Zmieniony przez - Adrianno21 w dniu 2014-03-17 23:15:37

no sportem tego nazwać nie można