1 cykl krety

Nie no mam :) raczej będę stosował od roku szkolnego.
Tylko, że w dni nie treningowe nie jem po treningu czegoś pożywnego a jakieś 2 banany, chleb razowy i tyle.
bo jestem na utrzymaniu rodziców i tylko w dni trenignowe mam pożywny po treningowy posiłek cycek, suróweczka i kasza lub coś :)

Więc jak ? Dać w dnt i dt jako 4 posiłek (czyli po treningu) czy tylko sam trening czy jak dać ?

ja powtórzę jeszcze raz, że według braków w diecie, czyli musisz wyliczyć ile Ci brakuje w diecie węgli, białka i wtedy będziesz wiedział czy brać dodatkowo czy nie. ja jak zapodawałem gainera to brałem w dni treningowe przed i po treningu a w nietreningowe jeden raz właśnie podczas 4 posiłku.

Bo węgli brakuje mi naprawdę 10gr w dt.
a w ndt. okolo 50gr

To chyba będę brał w dt i w ndt po 70gr i git będzie :)

A z jakim mlekiem łączyć z zimnym czy ciepłym ?

Hiero sog i tamten sog, zapomniałem jego nicku ;d

nom możesz spokojnie ładować tą porcje 70 g według mnie. Jak trochę więcej bedziesz miał niż trzeba w diecie to sie nic nie stanie, zawsze trochę masy więcej.

Z zimnym mlekiem radze bo gainer i tak dość dobrzę się rozpuszcza. Nie baw się w podgrzewanie.

Ok, dzięki sogacz już poleciał :)

To w zimie wszystko wybuchnie ;d i poleci z 15kg masy ;d bo chcę do maja tak docisnąć do 80-82 żeby potem zredukować i dalej masować. Szpan na plaży xD (nie no żartuje, ja robię to dla siebie)

Wiedziałem, że nie tędy droga. Gainer = żarcie w prochu. Dietę musisz mieć sporo na +kcal bo z twoich zdjęć widze, że jesteś ektomorfikiem.
15kg z czego jakieś 13,5kg to sama tkanka tłuszczowa. Nie napalaj się, jesteś ekto i ciężko ci będzie osiągnąć cele a to że weźmiesz gainera to nic nie znaczy "że będzie masa". Tu trzeba cierpliwości.

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-07-27 16:52:15

To ile mówisz suchej masy zrobię przez rok z dietą ?
(wiadomo każdy ma inne geny itp ;d)

Ja wiem, ze trzeba czasu więc nie mów mi o tym :) ale myślę, że z 10 kg przez cały rok szkolny się nazbiera a może nawet ponad.

Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2011-07-27 17:30:02

Ty wiesz, ale napalasz się zbytnio.
Myslałem że mówisz o jednym cyklu.
Podczas cyklu kreatynowego z perfekcyjną dietą przytyjesz może jakiś 1kg czystego mięcha, może troszeczke mniej/więcej.

Nie, nie :) Chodziło mi przez cały rok, bo chce tak nabrać masy, żeby dało się już jakoś redukować pod koniec maja. Wiem, ze to będzie za jakieś 8 miechów ale już sobie tak mówię. Jak tak pod koniec lutego lub początek marca nie będzie lecieć masa to doklepie węgli jeszcze i będzie gites :)

Ty węgli śmiało bo jesteś ekto.