19 lat - oceniajcie

Tam ktoś pisał że złe plecy, - plecy ma dobre tylko spinac nie potrafi. Reszta też w porządku. Sog.

44 w bicepsie to ty napewno nie masz ;)

Witam ogólnie mi Się podoba. Widać, że genetyka jest ładna pod rzeźbę jak u Ciebie z masowaniem ? Plecy źle napinasz ale jak wspomniałeś nie robiłeś tego więc przejrzyj inne posty i odśwież fotkę.Na moje prostowniki Ciut Kuleją hehe. Co do bicka 44 hmm Jak Dla mnie w okolicach 42 chociaż nie jestem wstanie ze zdjęcia dostrzec może po prostu kolego źle mierzysz co się zdarza jeśli sam mierzyłeś hmm?. Rozumiem że wymiary są bez "pompy" na luzie. Może podałeś wymiar na Pompie hehe ;p Spryciarz :D Brzuszek nawet ładny Nogi mocne. Wnioskuje że ustawiasz się bardziej Pod sztuki walki Bo przy małej masie duża siła. Co więcej Przyrostów. Pozdrawiam

daj fote z miara tego bica bo az to jakies zaczarowane miec 183cm wzrostu wazac 80kg i tyle miec w lapce. sylwetka ogolnie jest ok ale bez szału. mierzysz ta lapke albo jakos krzywo albo po dobrym treningu chyba.

dla mnie jest super łap soga !!

============================POZA CYKLEM!!!!

----------klatka
a)klata

dwie serie rozgrzewkowe
1.20x plaska
2.20x skos

1.12x skos
2.10x skos
4.10x skos
5.8x skos
6.5x skos
-
1.12x płaska
2.10x płaska
4.10x płaska
5.8x płaska
6.5x płaska

20x rozpietki na skosie


--------plecy
a)plecy
rozgrzewkowe 2 serie
20xwioslowanie 20xwyciag przodem
20xwioslowanie 20xwyciag tyłem

1.14xwioslowanie 1.wyciag przodem
2.12xwioslowanie 2.wyciag tyłem
3.12xwioslowanie 3.wyciag przodem
4.10xwioslowanie 4.wcyiag tyłem
5.10xwioslowanie 5.wyciag przodem
6.10xwioslowanie 6.wyciag tyłem
7.8xwioslowanie 7.wyciag przodem
8.8xwioslowanie 8.wyciag przodem

9.dobicie 20x wiosłowanie
20x wyciag przodem

--------lapy&barki
a)barki

2 serie rozgrzewkowe 20x

1.14xsztanga siedzac
2.12xhantle siedzac
3.10xsztanga siedzac
4.10xsztanga
5.10xsztanga
6.8xhantle
7.8xsztanga
8.20xwznosy na boki
9.dobicie sztangą

b)łapy
rozgrzewkowe 2 serie 20x

1.14xbicł --wyciag
2.12xbicp --francuz
3.12xbicł --wyciag
4.10xmłotkowe --francuz
5.10xbicp --wyciag
6.10xmlotkowe --francuz
7.8xsztangap --francuz
8.8xhantla --francuz
8.dobitka 20x
sztangąp/ł na wyciagu

---------nogi

2 rozgrzewkowe 20x

uda łydki
14xprostowanie wspiecia
12xprostowanie wspiecia
10xprostowanie wspiecia
10xprostowanie wspiecia
8xprostowanie wspiecia
8xprostowanie wspiecia
6xprostowanie wspiecia
dobicie 20x wspiecia

=============================================TRENING NA CYKL!!!!!!!!
---------klata
2 rozgrzewkowe
1.20x plaska
2.20x skos

a)priorytet plaska b)priorytet gora klatki

1.5x plaska 1.5x skos
2.10xskos 2.10xplaska
3.20xrozpietki 3.20xrozpietki na skosie

jeszcze 3x powtorzyc

dobicie na skosie 15powt.

------plecy
a)
2rozgrzewkowe 20x

14xwioslowanie wyciag przodem
12xwioslowanie wyciag tylem
12xwioslowanie wyciag przodem
10xwioslowanie wyciag tylem
10xwioslowanie wyciag przodem
10xwioslowanie wyciag tylem
8xwisolowanie wyciag przodem

1.5xwioslowanie max
2.10xwyciag przodem
3.20xwyciag tylem

1.5xwioslowanie max
2.10xwyciag przodem
3.20xwioslowanie


--------lapy&barki
a)barki
1.5xsztanga siedzac..!
2.10xhantle siedzac!
3.20xwznosy na boki

jeszcze 2-3x powtorzyc
dobicie sztangą 15-20x

b)lapy
2serie rozgrzewkowe 20x

14xsztanga wyciag
12xsztanga wyciag
10xmlotkowe francuz
10xsztanga francuz
10xmlotkowe wyciag
8xsztanga francuz
8xhantla francuz

1.5xsztanga stojac 1.francuz
2.10xhantla 2.wyciag
3.20xsztanga bez zamachow 3.francuz

jeszcze 1x powtorzyc


-----------nogi
rozgrzewka łydki
1.czworoglowe 2x20prostowanie wspiecia
2.dwuglowe 2x20 lezac

czworoglowe łydki
1.prostowanie 5x wspiecia
2.prostowanie 10x
3.prostowanie 20x wspiecia

dwuglowe
1.lezac 5x wspiecia
2.lezac 10x
3.lezac 20x

jezzcze 2x powtorzyc

mój plan

przeciez na ostatnim zdjeciu podnosi sobie łapy pięsciami zeby lepiej wygladaly:P nie no zart, jest ok,wymiary jesli prawdziwe to dążę do takich :P. mam jeszcze pytanie - "krav mega" <-- tak sie to pisze?

krav maga nie mega :p

mi sie podoba a zwlaszcza biceps przy takiej wadze i wzroscie kawal dobrej roboty do czegos takiego daze

Zmieniony przez - GWAPIX w dniu 2009-12-22 17:50:54

dzięki wszystkim za komentarze :) jak będe miał czas to wrzuce tego bica bo nie wiem czy się wyrobie :)