100m i 400m - d

Witam!
Chciałbym zacząć trenowac te dystanse, bo wydaje mi się, że mam na nie niezłe czasy, jak na bieganie bez treningu. Wiem, że było troche treningów tutaj podanych ale mi chodzi, żeby ułożyć trening do mnie, do moich czasów.
A więc tak na :
400m - 60 sekund (bloków startowych)
100m - 12,6 sekund (ze startu górnego)

Wydaje mi się, że są niezłe, jak na brak treningów :)

Cienkie masz te wyniki, ja jestem z 2 gim i miałem dzisiaj na zawodach na 100 m 12,1 s (nie wygrałem, ale rekord szkoły mam)

no ale chyba trenujesz co??
No nie wiem, dla mnie to są niezłe wyniki :) Byłem w gimnazjum na zawodach wojewódzkich na 100 metrów i w sztafecie 4x100m. Czasy z jakimi się na te zawody zakfalifikowałem były lepsze od tych co mam teraz, bo troche się spasłem i się one pogorszyły :P W gimnazjum byłem najlepszym biegaczem ale teraz po tych wakacjach, troche się "używało" i forma spadła :P
Nie chcem tu się wcale chwalić, że o patrzcie jaki jestem za***is*y!!! Chodzi mi tylko o to, że wozisz się jak z taczką gnoju, że cienki jestem, a Ty za***is*y, a tego nie lubie (przechwałek).
Dalej proszę, o podanie jakichś programów treningowych na długgi czas. Z góry dzięki :)

mozesz robic sobie "tempowki" czyli np biegasz do okola boiska ( 400 metrow ) i robisz tak... biegniesz truchtem i na prostej lecisz na maxa... ( 100 m ) biegniesz truchtem prawie cale okrazenie i pozniej znowu ta sama prosta i sprint.. nie przerywasz biegu.. i kilka takich tempowek.. jezeli chodzi o 400 metrow to jedno kolo biegniesz mocnejszym tempem a drugi kolo truchtem itd...
ps. tak mnie przygotowywal facio od wf'u :P

rozloz sobie plan treningowy na kilka cykli. Zacznij od 3 dni w tyg pozniej stopniowo dodaj do 5.
Mozesz robic tak np
pon- siła biegowa(skipy A,B,C + wieloskoki i rytmiczne przebiezki)
sr - tempo( na poczatek 300m-5min przerwy-300m-5min przerwy x 5)
pt- szybkosc(dynamiczne skipy + przejscia w bieg,interwaly np3x50m i przyspieszenia do 60m)
Kazdy trening poprzedzaj dobra rozgrzewka.

Te patryk89 nie szeryfój tak, ze nie lubisz przechwalek to co, juz tak sie nie popisuj ze masz jakies tam swoje zasady. Gdybyś nie sapał to bym ci dał zaje**sty trening na 100 przez ktory poprawilem sie w miesiać o 0,7 s

Dzięki wszystkim za rady :) Jak wylecze kolano to zaczne ostro trenować :)

korcz137 słuchaj ja nie szeryfuje bo nie jestem Chuk Noris ;P A tak na poważnie, to łachy nie robisz wrzucając, bądź nie trening na 100 metrów, czy 400 metrów. Jak chcesz to wrzuć ten program będe wdzięczny, a jak nie no to spoko, zatrzymaj go dla siebie i biegaj sobie :)