Nie mam profesionalnej silowni ,mam tylko sztangę ,i hantle. Nigdy nie układalem sobie odpowiedniej diety ,bo pieniadze w domu sie tak nie przelewaja, wiec nie mialem zawsze składników by uzupelnic zapotrzebowanie. Ale szamalem co wartościowe kaloryczne co ma białko itp.
Niewiem czemu ,ale niemoge za cholere przytyc w górnej czesci ciała. Barki mam bardzo chude a z kolej duł klatki wyrzeźbiony i lekko zmasowany. Biceps tez wporzadku ale cały efekt psują Bary (Kaptury .itp). Kiedy robilem pompki to tylko z nogami na podwyzszeniu wiec nie rozumiem czemu góra niechce sie zmasowac a wszystko idzie w dół ciała. Nie wiem tez czemu Robię określona ilosc pompek czy podnoszen sztangi na barki i co kazdy trening ,nie mogę zrobić więcej ,bo kiedy doloże chociaz 2 kilo to podniose mniej. A chyba nie o to chodzi.
Po 1.5 tego treningu jaki mialem wczesniej. Zrobilem sobie miesieczną przerwę. I od 1 maja postanowilem dokupić kreatyne vitalmax monohydrant 250 mesh 300 gram i wziasc sie porządnie za michę i cwiczenia. Biorę juz 15 dni. Jem więcej wartosciowego jedzienia. Typu Duzo jajecznicy ,ryż itp. ale tez duzych efektow nie zauwazam. Wogóle dziwne jest dla mnie to ,że po treningu ,jestem ładnie spuchnięty i miesnie sa spiete. A na drugi dzień jestem jak "Flak" i tak juz zostaje póki nie zaczne znowu cwiczyc.
Mój Trening Barków wygląda tak.
Wyciskanie sztangi zza szyji: 3 serie i (tyle ile moge ,okolo 8)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4 serie i (tyle ile moge zazwyczaj 10).
Wyciskanie sztangielek: 3 serie po mój max okolo 12 razy.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie po mój max 9 razy.
Unoszenie ramion w przód z hantelkami: 3 serie po okolo 15 razy.
Sztrugsy: 3 serie po okolo 10 powtórzen.
I teraz mam pytanie do was .bo wiem że z dietą nie jest najlepiej ale nie przesadzajmy ,az tak duzo nie trzeba jeśc aby nabrac tej cholernej masy. Tym Bardziej ze odstawilem trening na klate piersiową a zajelem sie samymi barkami które psują caly efekt.
Powiedzcie mi gdzie leży błąd???. Albo co zmienic aby zmasowac wkońcu te Bary??
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18 lat
Waga: 76 kg
Wzrost: 185 cm
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1.5
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga ,Hantle
Dieta: Jem to co mam. Dużo wartościowych posiłków.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Kreatyna vitalmax monohydrant 250 mesh 300 Gram