,przenoszenie,edycja - prośby kierujcie TUTAJ!

https://www.sfd.pl/WIELKI_PROBLEM_zapraszam-t526278.html

do kasacji...
z góry dzięki ;)

Proszę o zmianę tematu na "DAREK" dziękuję https://www.sfd.pl/Darekl7_-_przemiana_-_nowe_str.13-t427870-s14.html 

ok,.,

Do Obli, Wodyna i Wuchty - Dziennik Treningowy.
https://www.sfd.pl/donJAZYResko_-_tym_razem_to_będzie_dziennik-t526271.html

Proszę o zmiane Treningu w głównym poście,
Tylko z kopii edycji tego postu, żeby były pogrubienia:

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6
- Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 x 10
- Rozpiętki - 4 x 10
Triceps:
- Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie - 12/10/8/6
- Wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym - 8/8/6/6
- Prostowanie ramienia hantlem w opadzie - 4 x 8

Środa:
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą - 12/10/8/6
- Podciąganie na drążku podchwytem - 3 x max
- Martwy ciąg - 8/8/6/6
- Szrugsy hantlami - 4 x 12
Biceps:
- Uginanie ramion stojąc gryfem łamanym - 8/8/6/6
- Uginanie ramion młotkowo w oparciu hantlami - 4 x 8

Piątek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy - 10/10/8/8
- Podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia - 10/10/8/8
- Wznosy hantlami bokiem - 4 x 10
Nogi:
- Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6
- Uginanie ud na wyciągu - 4 x 10
- Wspięcia na palcach ze sztangą - 20/15/12/10

Sobota:
Brzuch -
- Skłony tułowia - 25
- Skośne skłony tułowia - 25
- Wznosy prostych nóg w leżeniu - 25

I jeszcze dietę:

8:00 - Płatki owsiane, etc.
10:30 - Pieczywo, wędliny, warzywa, etc.
13:00 - Zupy etc.
14:30 - Ziemniaki, Mięso, Warzywa, etc
16:00 - Trening
17:00 - Posiłek po treningowy - Owoc, Sok, Ciastko, etc.
18:00 - Makaron, Ryż, Mięso, Warzywa, etc.
20:30 - Ryby, Twarogi etc.
22:00 - Mleko, Kakao, Len mielony, etc.
23:00 lub później - Sen


Bardzo, bardzo proszęDaje Sog'a za pomoc z miejsca... Pzdr.

Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-04 21:31:22

Don - zrobione

Wuchta, Thx. Sog.
Proszę jeszcze o pousuwanie spamu.
Nikt nie stosuje się do tego co napisałeś.
Bany raczej będą nie uniknione, żeby parę osób się uspokoiło. Męczy mnie to już i przeszkadza w prowadzeniu.

No to uruchamiam ban maszynę

Wuchta teraz, to posortowałem, bo zabrakło pkt. 3 i 4...
Tak więc proszę wklej ten cały post z mojej edycji, żeby było bardziej czytelnie.
Ten post można usunąć jak to zrobiszJuż więcej nie będę Ci zawracal głowy:

Witam w moim Dzienniku "Bez masy, nie ma klasy".
Mam 21 lat. Od 01.01.2009r. jestem tu z Wami na Forum, wcześniej jakoś nie było czasu na Internet.
Dużo tu znalazłem pomocy dla Siebie, poznałem ciekawych User'ów i myślę, że będzie tak dalej. Czas zacząć Dziennik...

1. Cel:
- Poprawa estetyki (Brzuch, Proporcje etc.)
- Masa - 90kg, przy jak najmniejszym bf
- Poprawa siły

2. Wyniki siłowe:
Wyciskanie leżąc - (Dawno nie sprawdzałem) ale było 110 kg.
Przysiad - Nie robię max. na tą partie.
MC - Nie robię max na tą partie.

3. Trening:
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6
- Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 x 10
- Rozpiętki - 4 x 10
Triceps:
- Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie - 12/10/8/6
- Wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym - 8/8/6/6
- Prostowanie ramienia hantlem w opadzie - 4 x 8

Środa:
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą - 12/10/8/6
- Podciąganie na drążku podchwytem - 3 x max
- Martwy ciąg - 8/8/6/6
- Szrugsy hantlami - 4 x 12
Biceps:
- Uginanie ramion stojąc gryfem łamanym - 8/8/6/6
- Uginanie ramion młotkowo w oparciu hantlami - 4 x 8

Piątek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy - 10/10/8/8
- Podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia - 10/10/8/8
- Wznosy hantlami bokiem - 4 x 10
Nogi:
- Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6
- Uginanie ud na wyciągu - 4 x 10
- Wspięcia na palcach ze sztangą - 20/15/12/10

Sobota:
Brzuch -
- Skłony tułowia - 25
- Skośne skłony tułowia - 25
- Wznosy prostych nóg w leżeniu - 25

4. Dieta:
8:00 - Płatki owsiane, etc.
10:30 - Pieczywo, wędliny, warzywa, etc.
13:00 - Zupy etc.
14:30 - Ziemniaki, Mięso, Warzywa, etc
16:00 - Trening
17:00 - Posiłek po treningowy - Owoc, Sok, Ciastko, etc.
18:00 - Makaron, Ryż, Mięso, Warzywa, etc.
20:30 - Ryby, Twarogi etc.
22:00 - Mleko, Kakao, Len mielony, etc.
23:00 lub później - Sen

5. Wymiary (Po 9 miesiącach nic nie robienia. Do tego po chorobie żołądka waga zleciała z 82 kg.)
Wzrost - 180 cm
Waga - ~75 kg
Klatka - 106 cm na głębokim wydechu z 110 cm
Biceps - 35,5 cm z 39,5 cm
Przedramię - 32 cm z 34 cm
Talia - 80 cm z 88 cm
Biodra - 90 cm z 95 cm
Udo - 56 cm z 60 cm
Łydka - 37 cm z 40 cm

6. Suplementacja.
Nie wierzę w odżywki etc.
Będzie jak będzie.
- Witamina B12
- Kompleks Witaminy B
- Magnez + vit. B6
Zdrowie stawiam na pierwszym miejscu, i wierze, że do wszystkiego można dojść Systematycznym Treningiem z zachowaniem wszystkich podstawowych zasad. W przeszłości była Kreatyna, HMB etc. ale to krótkie epizody.
Może za rok jak zrobię max naturalny to planował będę SAA.

7. Historia / Forma.

Trochę foto z połowy Sierpnia:












Przygoda ze Sportami Siłowymi trwa od 2002 roku.
Jednak na 1 miejscu stawiałem Break Dance'a (2002-2007), a na Siłownie chodziłem dla podtrzymania Formy.
Różnie bywało, często w kratkę, a zwłaszcza ostatnie 3 lata. Teraz mam zamiar to zmienić, dlatego założyłem Dziennik.

Tak, więc pora zrobić formę na upragnione 90kg żywej wagi.
Tu jest Link do Galerii Zdjęć mojej Siłowni:
https://www.sfd.pl/donJAZYResko_Siłownia_-_Początek_Kompletowania_-t494906.html
Jest na czym ćwiczyć, a z czasem Sprzętu będzie więcej.
Zachęcam do Pomocy (Sugestie etc.). Tych co chcą "Podokucząć", "Poprzezywać", "Robić nie miły klimat" proszę o Unikanie tematu "Szerokim Łukiem", aby zachować jak najmniejszy spam nie na temat.
Z tego konta zależy mi tylko na prowadzeniu tego dzienniku, stare konflikty chce rozwiązać. Pzdr., Zdr..

Proszę ostatni raz, żeby kopia była z edycji tego postu, bo nie ma pogrubien i zdjęć...

Teraz dopiero skończyłem