**Zapomniane ćwiczenia, techniki i metody treningowe**

Killer na barki - unoszenie hantla jednorącz na ławce (ang. Lying Side Lateral Raise)

bardzo ciekawa izolacja, mały ciężar a daje popalić

prezentuje Arni

Pewnie każdy kojarzy ćwiczenie na triceps - prostowanie ramienia w opadzie (ang. kickback), Larry Scott preferował wersję ze sztangą unikat

Ahh, i jeszcze jedno piękne, niestety zapomniane ćwiczenie ze złotej ery, uginanie z hantlami na ławce skośnej (ang. db incline curl)

Mega ćwiczenie na głowę krótką bicepsa, jedno z ulubionych ćwiczeń Arniego. W sumie w oldschoolu stosowane tak często jak teraz klasyczne uginanie sztangi

prezentuje Boyer Coe

Nie masz suwinicy do wyciskania nogami? żaden problem

Jack Lalanne

Chciałbym przedstawić bardzo fajny trik przy wiosłowaniach w treningu pleców. Dziś każdy mówi by trzymać plecy prosto, nie garbić się, a spójrzcie jak to dawniej robiono - specjalne lekkie zgarbienie(ale odcinek lędźwiowy cały czas trzymany) i maksymalne wypuszczenie barków w przód/dół(w zależności od ćwiczenia pionowego/poziomego) i najszerszych. Po co tak? bardzo mocne rozciągnięcie najszerszych grzbietu, czyli większa ich praca

prezentuje Arni


















Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-06-05 08:53:59

Possible kojarzysz wycisk ściskający hantlami(ang. squeeze press)? Chciał bym to ćw tutaj dodać, a foty żadnej nie mogę znaleźć z wykonaniem

Wyciskanie sztangielek na barki w wersji Larrego Scotta(ang. Scott press)
Mega trudne technicznie ćwiczenie, spójrzcie na ustawienie hantli

prezentują Arni i Larry

Dorzucam bardzo ciekawy wariant pompek na poręczach. Technika podkręcona przez Vincenta Gironde (ang. Vince Gironda Reverse Grip Dip)
Trudne technicznie ćwiczenie, jedno z ulubionych Larrego Scotta. Musi być szeroki rozstaw ramion, poręcze minimum 65cm szerokości

przezentują Larry i jakiś gość z yt xD

Piekielny killer na biceps, a dokładniej głowę krótką bicepsów, stare zapomniane Drag Curl Ideał to uwypuklenia szczytu bicepsów, ciężar mały, a daje nieźle popalić

Założenia: ciągniemy sztangę odwodząc łokcie w tył, do samej góry, czysta praca bicepsów

prezentuje sam Vincent Gironda, i Radek Słodkiewicz









a gdy zmienimy chwyt na nachwyt, jest to killer na przedramiona, foto poniżej;

bardzo polecam






Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-06-05 17:28:26

Syzyfki (ang. Sissy squat) stary dobry pomper na czworogłowe równie dobre jako prefatyga
Ostrożnie, łatwo można uszkodzić kolana
Polecam

prezentują Tom Platz, Paul DeMayo

0:27 i 1:40











Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-06-05 22:48:23