Ćwiczenia mięśni grzbietu

Witam.
Mam mały problem.
Ćwicze już od kilku miesięcy, ale to nie były ćwiczenia.
Dopiero jak znalazłem to forum, wiele sie dowiedziałem.
Przejdźmy do problemu : mięśnie grzbietu.
Chodzi mi dokładnie o ćwiczenie zwane "PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)".
Gdy wykonuję to ćwiczenie, szybciej niż mięśnie grzbietu męczą mi sie ramiona :/ Przestaje je wykonywać nie ze względu na grzbiet, lecz ramiona.

Czym to może być spowodowane? Staram sie wykonywać ćwiczenie dokładnie.
Możliwe jest to, że za duży ciężar dałem?
(zawsze machałem lżejszymi hantlami, bo wtedy myślałem, że lepiej jest więcej, ale z lżejszym ciężarem - możliwe jest, że tym razem przesadziłem w drugą stronę? Chcę iść na siłę i może sie troche przeceniłem :P )


Proszę o pomoc (mam niecałe 16 lat)


//Przy okazji, jeżeli można wiedzieć...
//Ile kosztuje sztanga?
//Wystarczy na takie domowe warunki

Dodam, że mam 165 cm wzrostu i waże 65 kg (jeżeli jest to komuś potrzebne)

ankieta i opisz technikę wykonywania wiosłowania

źle technicznie wykonujez to ćwiczenie.

Mają pracowac plecy,a nie ramię.
Nie wiem jakim ciężarem to wykonujesz ale zła technika moze być spowodowana przez zbyt duży ciężar.

Chcę iść tylko na siłę, a słyszałem, że do tego trzeba dać prawie max. obciążenie...
No nic, skoro podnosiłem wszystkie "talerze" na hantli, które posiadam w domu, wydawało mi sie, że takie obciążenie może być, a jest to 15 kg.

rion - słyszałem o 2-óch wersjach.
W każdym bądź razie...w obydwóch tułów równolegle do podłoża, jedna ręka oparta o coś stabilnego.
Różnią sie teraz przede wszystkim uchwytami.
Jeżeli chwycę hantelke tak, że palce wskazują kierunek ciała, łokieć ma pracować blisko tułowia - podnieść jak najwyżej i kontrolowanie opuszczać.
Jeżeli chwycę tak, że kciuk pokazuje (po wyprostowaniu) kierunek ciała, łokieć pracuje "w bok" do tułowia, podczas podnoszenia do otrzymania kąta 90 stopni i również kontrolowane opuszczanie.


Zdarza mi sie PODCZAS ćwiczenia, że faktycznie czasami "czuje" te mięśnie, ale na następny dzień jest tak, jakbym w ogóle nie ćwiczył :/

panie kolego jest wiele wersji tego ćwiczenie w różnym pochyleniu a także w sposobie chwytu hantli i sposobu jej przyciągania

spróbuj zrobić tak:
chwytasz hantlę młotkowo jak podpierasz się o ławkę rozciągnij mocno łopatkę hantla praktycznie spoczywa na ziemi , na wyprostowanej ręce hantle masz na przeciwko barku dynamicznie przyciągasz hantlę do biodra , łokieć idzie blisko tułowia .
Podciąganie dynamiczne (nie szarpanie) opuszczanie wolniejsze

i weź 20kg i spróbuj

To trzeba talerze dokupić :P
Jeszcze jakieś rady ktoś ma ?

jak masz za mało to użyj półsztangi zamiast hantli

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Dobra, widze, że chcecie mieć więcej danych.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16 (prawie...)

Waga : 65

Wzrost : 165

Cel treningowy : siła, siła i jeszcze raz siła !

Staż treningowy na siłowni : Na siłke nie chodze...w domu mam drabinke, hantle, drążek, "gume" czy jak to sie tam nazywa..

Uprawiane inne sporty : pełno...

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jw.

Dieta : Jem normalnie...3 posiłki dziennie, na śniadanie zawsze "zupe mleczną", na obiad kawał mięsa i jakieś tam dodatki + zawsze 2 jajka sadzone, a na kolacje różnie...staram sie jeść dużo białego sera.

Przeciwskazania medyczne : kompletnie żadnych

Zażywane suplementy : nie