Witaj! Dołącz do społeczności ludzi aktywnych. Możesz zalogować się   lub zarejestrować
Wczytywanie danych ...
Temat: Treść:
Autor

zmiana treningu

shoguns

Wysłana - 17 marca 2010 17:12    Edytuj Cytuj

Sprawdź ile procent masz tłuszczu


kończę 6 tygodniowy trening push&pull i mam pytanie czy mogę od razu robić plan na masę czy zrobić z tydzień przerwy?

Spec SFD Odżywki i suplementy

Wysłana - 17 marca 2010 18:52 
W większości przypadków polecamy:

Ultralife - Nox pump xtreme

CENA: 5.00zł
Olimp - Gold Omega 3 sport edition

CENA: 38.00zł
Nutrend - Flexit drink

CENA: 46.00zł


sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,   odżywki na masę

Hubert81

Wysłana - 17 marca 2010 18:52    Edytuj Cytuj
To zależy czy ten cykl był intensywny. 6 tygodni to niedużo i możesz lecieć bez przerwy, robiąc tylko "deloading" ciężarowy, czyli zmniejszasz ciężary na start następnego cyklu.
 
Trening bez nóg jest jak seks bez partnerki.
Mój dziennik:
[http://www.sfd.pl/-t826701.html]
Ekspert -

cnr18

Wysłana - 17 marca 2010 20:40    Edytuj Cytuj
To był ten plan ;) tak? bo robiłem to samo i mam podobny dylemat heheh

push

pompki na poręczach 5 x 5
push press 5 x 5
wyciskanie na skosie 4 x 8
wąski wycisk 3-4 x 8
francuz 3 x 8



pull

drążek 5 x 5
wiosło 5 x 5
power clean 4 x 8
szrugs 4 x 8
biceps 3 x 8


nogi

przysiad 5 x 5
rdl 5 x 5
wykroki 4 x 8
żuraw 4 x 8
łydki 3 x 20

Zmieniony przez - cnr18 w dniu 2010-03-17 20:41:44

Zmieniony przez - cnr18 w dniu 2010-03-17 20:45:25

apokalipsa NUTRIFARM

Wysłana - 17 marca 2010 20:51    Edytuj Cytuj
zależy to od intensywności obecnego[do jakich %-owych w odniesieniu do CR doszedles]

a także zalezy od tego jak chcesz w tym wlasnie kontekście zacząć nastepny, a także w jaką opcję zwrocisz swoja uwagę...
 
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Ekspert -

cnr18

Wysłana - 17 marca 2010 23:45    Edytuj Cytuj
W moim przypadku robiłem ten trening po dłuższej przerwie więc nie szalałem zbytnio z ciężarami po prostu chciałem powrócić do formy z przed przerwy i przyzwyczaić się od nowa. A teraz zamierzam robić masę i stopniowo zwiększać ciężar.

apokalipsa NUTRIFARM

Wysłana - 18 marca 2010 20:24    Edytuj Cytuj
mozesz więc od razu przejśc na kolejny plan- bardziej rozbudowany oczywiście.
 
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Ekspert -
 

Proszę w skrócie napisać w jaki sposób regulamin forum został złamany.



Nieuzasadnione użycie opcji grozi zablokowaniem konta.

Czy chcesz oddać głos na ten temat/użytkownika?


Twój głos jest dla nas niezwykle ważny, bo pozwola nam na ocenę użytkowniów i tematów.



Copyright 2000 - 2011 SFD S.A.