Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

kończę 6 tygodniowy trening push&pull i mam pytanie czy mogę od razu robić plan na masę czy zrobić z tydzień przerwy?

W większości przypadków polecamy:

Ultralife - Nox pump xtreme CENA: 5.00zł

Olimp - Gold Omega 3 sport edition CENA: 38.00zł

Nutrend - Flexit drink CENA: 46.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,   odżywki na masę

To zależy czy ten cykl był intensywny. 6 tygodni to niedużo i możesz lecieć bez przerwy, robiąc tylko "deloading" ciężarowy, czyli zmniejszasz ciężary na start następnego cyklu.

To był ten plan ;) tak? bo robiłem to samo i mam podobny dylemat heheh

push

pompki na poręczach 5 x 5
push press 5 x 5
wyciskanie na skosie 4 x 8
wąski wycisk 3-4 x 8
francuz 3 x 8



pull

drążek 5 x 5
wiosło 5 x 5
power clean 4 x 8
szrugs 4 x 8
biceps 3 x 8


nogi

przysiad 5 x 5
rdl 5 x 5
wykroki 4 x 8
żuraw 4 x 8
łydki 3 x 20

Zmieniony przez - cnr18 w dniu 2010-03-17 20:41:44

Zmieniony przez - cnr18 w dniu 2010-03-17 20:45:25

zależy to od intensywności obecnego[do jakich %-owych w odniesieniu do CR doszedles]

a także zalezy od tego jak chcesz w tym wlasnie kontekście zacząć nastepny, a także w jaką opcję zwrocisz swoja uwagę...

W moim przypadku robiłem ten trening po dłuższej przerwie więc nie szalałem zbytnio z ciężarami po prostu chciałem powrócić do formy z przed przerwy i przyzwyczaić się od nowa. A teraz zamierzam robić masę i stopniowo zwiększać ciężar.

mozesz więc od razu przejśc na kolejny plan- bardziej rozbudowany oczywiście.