SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

zapraszam do oceny mojego treningu :)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 412

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 60
Poniedziałek: Biceps i Triceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12x12x12x8x8x8
2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10x10x10
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM 10x10x10
4. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10x10x10
5. TRICEPS SZTANGĄ LEŻĄC 10x10
6. POMPKI NA PORĘCZACH 6x5x4x3x2

Wtorek: Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10x8
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x10x10x8
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10x10x10x8

Środa: Klatka piersiowa
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x10x10x10x10x10
2. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10x8x6x6

Czwartek: Plecy
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10x10x10x10x10x10x10x6
2. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x10x8
3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 10x10x10x10
Piątek: Nogi

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15x13x10x10x10x8
2. HACK-PRZYSIADY(niepelny przysiad) 10x10x10
3. PRZYSIADY WYKROCZNE 10x10x10
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 15x15x15x10
5. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 10x10


no i jak to widzicie? obciazenia dobrane sa tak aby wykonac te powtorzenia na 90% mozliwosci
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1904 Napisanych postów 36548 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 246363
wiek staz

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"

Instruktor Kulturystyki

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 60
wiek 17 a staz to ciezko powiedziec...rok temu cwiczylem 2 miesiace niedawno zaczalem na nowo wiec staz to 3 miesiace ;]
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 125 Napisanych postów 23462 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 94889
FBW...

Na splita troche chyba wcześnie, chociaż jakby był delikatny...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na mase poprawcie prosze

Następny temat

Sex/siła!

Rodzaje patelni - jaką patelnię wybrać? Rodzaje patelni - jaką patelnię wybrać? Natalia Damek - ocena sylwetki Natalia Damek - ocena sylwetki Testosteron – fakty i mity Testosteron – fakty i mity Błędy początkujących na siłowni: brak cierpliwości i samodyscypliny Błędy początkujących na siłowni: brak cierpliwości i samodyscypliny Stany zapalne organizmu - przyczyny Stany zapalne organizmu - przyczyny Jaki jogurt pitny jest najlepszy i najzdrowszy? Jaki jogurt pitny jest najlepszy i najzdrowszy? Katarzyna Dudek zdobywa kartę IFBB ELITE PRO! Katarzyna Dudek zdobywa kartę IFBB ELITE PRO! Ernestine Shepherd- najstarsza kulturystka na świecie! Ernestine Shepherd- najstarsza kulturystka na świecie!