SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

zapraszam do oceny mojego treningu :)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 454

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 60
Poniedziałek: Biceps i Triceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12x12x12x8x8x8
2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10x10x10
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM 10x10x10
4. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10x10x10
5. TRICEPS SZTANGĄ LEŻĄC 10x10
6. POMPKI NA PORĘCZACH 6x5x4x3x2

Wtorek: Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10x8
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x10x10x8
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10x10x10x8

Środa: Klatka piersiowa
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x10x10x10x10x10
2. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10x8x6x6

Czwartek: Plecy
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10x10x10x10x10x10x10x6
2. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x10x8
3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 10x10x10x10
Piątek: Nogi

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15x13x10x10x10x8
2. HACK-PRZYSIADY(niepelny przysiad) 10x10x10
3. PRZYSIADY WYKROCZNE 10x10x10
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 15x15x15x10
5. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 10x10


no i jak to widzicie? obciazenia dobrane sa tak aby wykonac te powtorzenia na 90% mozliwosci
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2621 Napisanych postów 38940 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297929
wiek staz

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 60
wiek 17 a staz to ciezko powiedziec...rok temu cwiczylem 2 miesiace niedawno zaczalem na nowo wiec staz to 3 miesiace ;]
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 94903
FBW...

Na splita troche chyba wcześnie, chociaż jakby był delikatny...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na mase poprawcie prosze

Następny temat

Sex/siła!